Kako izvajati obnovitveno jogo

Obnovitvena joga je vrsta joge, ki se osredotoča na sprostitev in globoko raztezanje. Pogosto se uporablja za lajšanje stresa, izboljšanje spanja in zmanjšanje bolečin. Obnovitveni položaji joge se običajno zadržijo nekaj minut in so pogosto podprti z rekviziti, kot so kocke, odeje in oporniki.

Če želite izvajati obnovitveno jogo, sledite tem korakom:

1. Poiščite mirno in udobno mesto za vadbo.

2. Nosite ohlapna, udobna oblačila.

3. Začnite z nekaj minutami globokega dihanja.

4. Počasi se premaknite v vsako pozo in vsako pozo zadržite nekaj minut.

5. Po potrebi uporabite rekvizite za podporo telesa.

6. Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

7. Ostanite v vsaki pozi vsaj 30 sekund in do 10 minut.

8. Končajte z nekaj minutami savasane (poza trupla).

Tukaj je nekaj osnovnih obnovitvenih položajev joge:

* Otroška poza (Balasana) :Usedite se na pete s koleni skupaj. Spustite čelo k tlom in iztegnite roke naprej.

* Poza mačke in krave (Marjaryasana-Bitilasana) :Začnite na rokah in kolenih z zapestji poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in upognite hrbet ter dvignite glavo in trtico. Izdihnite in zaokrožite hrbet, brado privijte k prsim.

* Uklon naprej (Uttanasana) :Stojte s stopali v širini ramen. Iz bokov se prepognite naprej, hrbet naj bo raven, kolena pa rahlo pokrčena. Roke dvignite k tlom ali se primite za komolce.

* Zasuk hrbtenice v ležečem položaju (Supta Matsyendrasana) :Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Desno koleno potegnite k prsim in levi gleženj prekrižajte čez desno stegno. Iztegnite levo roko vstran in obrnite glavo, da pogledate čez levo ramo.

* Savasana (poza trupla) :Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami in sproščenimi rokami ob telesu. Zaprite oči in globoko dihajte.

Obnovitvena joga je nežen in učinkovit način za sprostitev in lajšanje stresa. Je odlična vadba za začetnike ali tiste, ki iščejo bolj obnovitveno obliko joge.