Vaje za pomoč Hand mobilnosti

Če imate artritis ali ste pred kratkim imeli operacijo na vaši strani , boste ugotovili , da imate zmanjšano mobilnostjo roke . Fizioterapevti na kliniki Mayo in Web MD so ustvarili vrsto vaj , ki lahko pomagajo izboljšati vaše možnosti, da uporabljajo svoje roke udobno in natančno . Kot ste končali vaje , pojdite v svojem tempu . Če jevaja povzroča bolečino , to storite kot najboljše kar lahko , ali se premaknete na drugo. Finger Bend

Relax desno roko . Poravnali svoje prste in jih postavite tesno skupaj . Bend top in srednji sklepov prstov , držeč vaše zapestje in členke naravnost. Poravnali svoje prste počasi, da se vrnete v začetni položaj . Ponovite to vajo za toliko ponovitev , kot ste zadovoljni s , nato pa preklopite na drugi strani .
Fist Vaja

Začnite s prsti desne roke naravnost ampak narazen . Pripeljite svoje prste skupaj v mehko pest. Ovijte palcem okrog zunanje pest . Izogibajte se stiskali pretesno . Širijo svoje prste ven v izhodiščni položaj . Vajo ponovite z drugo roko .
Palm Stretch

Relax desno roko . Spread prste navzven kot narazen , kot je udobno . Zadržite položaj za enega samega, nato pa se sprostite prste in jih prinese nazaj skupaj , medtem ko jih držimo naravnost . Ponovno odprite prste . Vajo ponovite z levo roko .
Prstom na dotik

Zravnajte prste in palec desne roke . Upognite palcem in se raztezajo čez dlan , dokler ne dotikajte pad dlan pod svojim pinky prst. Če ne morete narediti tako daleč , se raztezajo kolikor lahko. Vrnite se v začetni položaj . Za spremembo, se dotaknite palcem na konico vsak prst , tako da tvori O. Ponovite z drugo roko .
Skupni Bend

Ta vaja pomaga izboljšati mobilnost posameznih sklepov v prstih . Z desno roko v sproščenem položaju , uporabite levo roko nežno upognite vsak prst navzdol od spoja . Začnite s pritiskom nežno naskupno najbližje dlani , tako da ovinke . Ponovite vajo , tokrat upogibanje srednji členek prsta . Ponavljam še enkrat , upogibanje konico vsak prst . Ponoviti vaje z levo roko

Finger širjenje in Fist

Ta vaja združuje predhodni vaje : . Naslon raztegnejo in ohlapno pest vajo . Začnite s prsti desne roke straight . Spread prste kot daleč narazen , kot lahko . Prinesite svoje prste spet skupaj , jih tvori v pest. Drži ta položaj pet sekund . Ponovite z levo roko .