Kako Stabilizacijo Joint SI

The sakroiliakalne sklepe (SI sklepov) se oblikujejo tako, križnice hrbtenice in medenice . Ti spoji absorbirajo šok prenaša z nog in razpršitev sil iz zgornjega dela telesa do medenice in nog . Obstaja minimalna mobilnost na stikih SI --- je statično stabilizira z ligamenti povezujejo kosti kosti , in je dinamično stabilizira z okoliškimi mišic . Stabilnost ligament je mogoče izboljšati le s pomočjo kirurškega okrepitve , lahko pa SI skupno stabilnost izboljšali, krepitev mišic okoli nje . Tisto, kar potrebujete
Velika vadbeno žogo
1- LB. manšetni uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite medenici vajo nagiba za povečanje stabilnosti . Ležal na hrbtu na podporno površino. Upognite kolena in položite stopala plosko na površino. Pritegnite vaše trebušne mišice medeničnega ga vleče v popku , kot ste poravnajte spodnji del hrbta . Zadržite 5 sekund in ponovite desetkrat . Kot ste napredek , dodati korakajo --- dvignete vsako nogo od tal izmenično , kot ste ohranili medeničnega nagiba .
2

Sedite na uresničevanje žogo z nogami plosko na tleh . Počasi dvignite eno roko do 90 stopinj , držite 5 sekund , nato ponovite z nasprotno roko . Pritegnite vaše trebušne in ledvene mišice , da ohranijo svoje ravnotežje. Ponovite desetkrat . Za napredovanje izmenično pohod noge , medtem ko ohranja svojo držo na žogo. Ko ste sposobni za dokončanje tri sklope deset, poskusite dviganje nadomestnih roke in noge ob istem času .
3

preseliti v Quadruped --- rokah in kolenih --- položaj . Dvignite eno roko ven pred vami , držeč vaš hrbet in medenico naravnost . Držite 5 sekund , nato pa preklopite v nasprotno roko . Enako nalogo se lahko izvede z dvigom eno nogo naenkrat . Kot ste napredek , dvignite levo roko in desno nogo hkrati , držite 5 sekund in preklopite na nasprotni strani. Izvesti desetkrat na vsaki strani . Za napredovanje te vaje , pašček 1 -LB . manšetni uteži na zapestij ali gležnjev .