Vaja Balls , da se prepreči hernija Diski

hernija diska lahko zlaganje perila , oblačenje zjutraj ali metanje baseball vašim otrokom nemogočo nalogo . Na srečo, lahko sprejme ukrepe , da se prepreči trpljenje hernija diska . Mayo Clinic priporoča redno vadbo kot način za krepitev hrbta . Uresničevanje žogo, ki vam lahko pomagajo okrepiti svoje jedro mišice , je eden od načinov , da hernija diska bolečine v zaliv. Gradili močnejšo Back

diskov v hrbtenici so vsak sestavljen iz dveh delov . Trden obloga jeobroček . Njegova mehka center , ki je napolnjena z zdrizasto snov , jejedro . V hernija diska , Obroček solze inmehka žele v njem povzročadisk za izboklino , ki lahko postavite boleč pritisk na vašem ishiadičnega živca. Ta bolečina včasih lahko hude. Nekateri ljudje iščejo operacijo , drugi pa se obrnejo na manj invazivnimi tehnikami , kot so redne vadbe , za rešitev problema . Ključno je, da reševanje vaj , ki krepijo osrednje mišice , ki obkrožajo hrbtenico . Ko delate ven na uresničevanje žogo , to so tiste mišice , ki jih krepijo . Boste lahko delali na vseh vaših jedro trebušne in glutealno mišico.
Top Ball Vaje

Mayo Clinic priporoča, da pri izbiri vadbe, kjer boste našli tisti, ki je dovolj velika, tako da, ko sediš na njem , bo kolena biti udobno desnem kotu , ko so vaše noge na tleh. Eden od najbolj učinkovitih vaje za krepitev hrbtnih mišic je tudi edennizko učinek . Sedite na žogo in nato dvignite desno roko in levo nogo . Sledi, da z dvigom levo roko in desno nogo . To ponovite vsaj 15 -krat. Boste uporabite svoje jedro mišice ohraniti ravnotežje na žogo.

Narediti trebušne trebušnjakov na vašem uresničevanje žogo je še en način , da okrepi svoje temeljne hrbtne mišice . Sedite na žogo , čez roke čez prsi in naslonite nazaj , dokler ne začutite vaše trebušne mišice začnejo sev . Drži ta položaj za obdobje treh udarcih - vsak eno sekundo; sedi in začeti znova. Poskusi še enkrat , da se izvede vsaj 15 od teh vaj . Trebuhu žoga raise jemalo bolj zahtevno. Ležati na hrbtu z nogami draped čez uresničevanje žogo . Stisnite noge skupaj s sponko na žogo . Dvignite žogo v zraku . Ga držite za tri vsako sekundo bije , nato pa se vrnete v začetni položaj začeti znova. Ponovite to vajo tolikokrat , kot lahko.
Neomejene možnosti

Obstajaneskončno število načinov, na katere lahko uporabite vadbeno žogo okrepiti svoj jedro mišice in preprečiti hernija diska . Če ste že kdaj imeli bolečine v hrbtu , čeprav, je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli fitnes rutinsko .