Kako preprečiti ishiadičnega živca Pain

ishiadičnega živca ukrepi, kot najdaljši živec v človeškem telesu in bo potekal od hrbtenice skozi obe nogi. Ishiadičnega živca bolečina bo prišlo , če so stisnjeni eden živčnih končičih pogosto posledica hernija diska . Če imate išias , začutite bolečino , ki seva iz hrbtenice skozi rit in dol noge . Odrevenelost in slab nadzor mehurja so tudi simptomi tega pogoja. Preberite, kako lahko preprečite bedrni bolečine živca . Navodila

1

Practice dobre drže . Ko je sedel , bi moral biti ravno noge proti tlom s komolci upognjeni in vaše roke počivajo na veji predsedujočega . Moral bi se izognili overreaching s hrbtom ali nog .
2

pogosto vzemite odmor. Če sediš za mizo , za dalj časa , poskrbite, da boste vzeli čas, da vstaneš in hodi okoli , da se prepreči išias .
3

načrt za izvedbo vaje , ki krepijo svoj ​​hrbet . Blagi do zmerni kardio dejavnosti lahko pomaga preprečiti bedrni bolečine živca . Preživite 30 minut vsaj 3-krattedensko na tek, eliptični stroj ali tiskovine kolesom.
4

Prilagodite oblačila , ki jih nosijo . Vaši čevlji morajo ustrezno prilegajo in se dobro počutil . Se merijo za nedrčkov , kot tudi za zagotovitev , da zagotavljajo ustrezno podporo .
5

Poskusite se izogniti dvigovanju zelo težkih predmetov . Dvigovanje težkih lahko povzroči išias . Če se vam zgodi , da odpravi nekaj težkega , upogniti kolena , ne opira na hrbtu za zagon. Ne zvijajte svoj ​​pas , medtem ko nosi nekaj težkega .
6

Spanje na trdno blazino in se izognili spal s preveč blazine. Ko si ležal na preveč blazine , boste iztegnite vrat in nazaj . Prav tako bopodjetje vzmetnice zagotoviti podporo za tvojim hrbtom .