Kako ohraniti zdravo hrbtenici

zdravo hrbtenico je odvisna od močnih osrednjih trebušnih mišic . Raziskave so pokazale, da je večina težav hrbtenice preprečiti , čeprav je toliko ljudi se zdi, da trpijo zaradi takih bolezni. Obstajajo spremembe, ki jih lahko naredite na vaše navade , ki bodo izboljšale vaše možnosti za ohranjanje zdrave hrbtenice . Navodila

1

pravilno jesti . Prehrana je številka ena preventivne ukrepe, ki jih lahko sprejme , da se ohrani zdravo hrbtenico. Dobra prehrana vas skrbi , da bi postali prekomerno telesno težo. Preveč telesne teže postavlja poudarek na hrbtenici . Prazne kalorije ne podpirajo živce, organe in mišice . Vse te dele telesa podpirajo zdravo hrbtenico.
2.

Breath . Drža mišice so enake tistim, ki jih uporabljate za dihanje . Zato bo dihalnih vaj okrepiti svojo hrbtenico. Napolni pljuča v celoti , skozi nos . Zadržite dih za štetje 5-10 . Sprostite diha skozi usta .
3

Pijte vodo. Ker se naše telo sestavljeno iz 70 % vode , postanejo dehidrirani lahko zgosti našo hrbtenico , namesto da bi vodenje prožnost. Moral bi piti 6-8 kozarcev vode na dan za vzdrževanje telesne hidracijo .
4.

vajo . Krepitev vaše trebušne mišice, bo imel vaš hrbet naravnost in močan. Šibke mišice na teh območjih omogočajo nazaj poškodbe , da lažje pride .
5

Monitor sukanje predloge . Se zavedajo mehanike vaše hrbtenice je . Nenadne ali nenaravne ovinkov in sukanci lahko povzroči poškodbe .
6.

Stretch . Sedel na računalnik ali katero koli delo nagiba k temu, stiskanje diskov v hrbtenici . Pomembno je, da stojijo in se raztezajo v presledkih , da se prepreči morebitne težave disc .