Ko ste poskušali premakniti škatlo, ste zvili hrbet in ne morete, kaj storiti?

Če ste zvili hrbet, ko ste poskušali premakniti škatlo, je nekaj stvari, ki jih morate storiti, da odpravite težavo:

1. Počitek: Izogibajte se napornim dejavnostim, ki lahko dodatno obremenijo vaš hrbet. Vzemite si nekaj časa za počitek in pustite hrbtu, da si opomore.

2. Nanesite led: Uporaba ledu na prizadetem območju lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Večkrat na dan za 15-20 minut uporabite vrečko z zamrznjeno zelenjavo, zavito v brisačo.

3. Uporabljajte sredstva za lajšanje bolečin: Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine in vnetja.

4. Ohranite dobro držo: Med počitkom poskrbite za dobro držo, da preprečite nepotrebno obremenitev hrbta.

5. Poskusite z nežnim raztezanjem: Po nekaj dneh počitka lahko začnete izvajati nežne razteze, da izboljšate prožnost in zmanjšate togost.

6. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem: Če vaša bolečina ne preneha ali se poslabša, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, kot je zdravnik ali fizioterapevt. Postavijo lahko natančno diagnozo, priporočijo ustrezno zdravljenje in vas vodijo k vajam in tehnikam za obvladovanje poškodbe in preprečevanje prihodnjih težav.

7. Fizikalna terapija: Fizikalna terapija je lahko učinkovit način za rehabilitacijo hrbta po poškodbi. Fizioterapevt lahko ustvari prilagojen načrt vadbe, ki pomaga izboljšati prožnost, okrepiti vaše hrbtne mišice in obnoviti normalno gibanje.

8. Izogibajte se dvigovanju uteži: Zaenkrat se izogibajte dvigovanju težkih predmetov ali napornim dejavnostim, ki bi lahko obremenile vaš hrbet.

9. Ostanite aktivni: Medtem ko počivate in se izogibate napornim dejavnostim, je še vedno pomembno, da ostanete telesno aktivni v svojih mejah. Nežne vaje, kot je hoja, lahko pomagajo pospešiti cirkulacijo in zmanjšati okorelost.

10. Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti, in se izogibajte pretiravanju. Če občutite ostro bolečino ali nelagodje, prenehajte z aktivnostjo in se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ne pozabite, da sta pravilna nega in ravnanje bistvena za hitro okrevanje. Če imate kakršne koli pomisleke ali se vaše stanje ne izboljša z ukrepi samooskrbe, je vedno najbolje, da poiščete strokovno zdravniško pomoč.