Kaj Mišice Do You Feel Raztezanje pri izvedbi Butterfly Stretch

? Če želite dodati preprosto odsek lahko storite skoraj povsod na vaše fitnes rutinsko , menijo metulj odsek . Ko ste pravilno izvedete ta odsek , se boste počutili prijetno sprostitev v vašem dimljah , vzdolž svojega notranjega stegna in čez spodnji del hrbta . Kot pri vsakem raztegnejo , razumevanja , ki bo mišice ciljate in z uporabo ustreznega obrazca vam pomaga dobitinajveč iz metulja odsek. Ciljno usmerjeni mišičnih skupin

Glavni javnost čutite v vašem dimljah in vzdolž svojega notranjega stegna v metulja odseka prihaja iz raztezanje mišice priteznice v vaše notranje stegno. Ta skupina treh mišic traja od vaše medenice stegnenice in vam omogoča, da zaniha stegno navznoter in flex in razširitev stegno . Morda boste tudi počutili se raztezajo vzdolž spodnjega dela hrbta in zadnjice , medtem ko delaš metulj odsek . Ta občutek izhaja iz raztezanje glutealno mišic , predvsem gluteus maximus , ki poteka od spodnjega nazaj na stegnenico . Nagibala naprej v odseku poudarja to izpustitev tvoj spodnji del hrbta .
Izvedba Stretch

Pred začetkom metulj odsek , ogrejte svoje mišice s 10 minutah lahke dejavnosti , ali pa se raztezajo po vadbi , ko so mišice že toplo. Začnite odsek sedi na tleh . Prinesi podplatov skupaj , da bo vaše noge v obliki diamanta . Počivajo roke na noge in sedel vzravnano . Za nekatere ljudi je to lahko dovolj odsek. Če želite še dodatno raztegne, počasi upognite naprej v pasu . Naj bo vaš hrbet raven , kot jo nagnete naprej , pomislite prinaša prsni koš na svoje noge , namesto hunching konec. Nagnite se naprej, dokler ne začutite napetost , vendar ne bolečine . Zadržite položaj za 15 do 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj .

Butterfly Stretch Variacije

Ko vaše mišice priteznice počutijo bolj prilagodljivi , lahko želijo poskusiti nekaj variacije na metulja odsek. V prvi varianti , boste povečali aduktornih odsek , ki ga držite noge in s pomočjo komolcev , da pritisnete na kolena . To pa odpira še dimelj in ustvarja globlje raztezajo vzdolž notranje stegno. Prav tako lahko to statično raztegnejo v dinamično odsek , ki ga ima raztegnjen položaj samo za dve sekundi , se vrne na začetni položaj in nato ponovno raztezanje. Ponovite odseku od pet do 10 -krat , pazite, da bo vse svoje gibi počasi in gladko , tako da se ne odbija po odsekih .
Butterfly Stretch prejemkih

Poleg tega se počutite dobro ,metulj odsek pomaga preprečevati poškodbe . Skoraj vse brcanje in tek športni uporabljati mišice priteznice , tako kot dejavnosti, kot so ples in tenis. Vodenje adductors in drugih mišičnih skupin fleksibilne lahko pomagajo izboljšati vašo učinkovitost v teh športih , medtem ko zmanjšanje vaše možnosti za poškodbe . Ko glutealno mišice in mišice priteznice izgubijo prožnost , tvegate poškodbi spodnjem delu hrbta pri opravljanju dviganje ali sukanje dejavnosti. Tesen mišice priteznice lahko poveča tudi tveganje za poškodbe kolena, še posebej, če so ostale mišice nog šibka ali neprilagodljiva .