Kako Razbremenite otekanje in bolečina zvina

Vaše kosti in sklepov so povezani z ligamenti . Vezi so vlaknasto in prožno , kar omogoča gibanje vaših okončin. Ko seligament prisiljeni v nenormalno položaj , bo prišlozvin . Glede na kliniki Mayo , lahko nekateri dejavniki, kot so nepravilno ogreva pred telesno aktivnostjo in utrujenosti povzroči poškodbe zvina . Odvisno od tega, kako huda je bila tvoja poškodba, bo lajšanje vaših simptomov razlikujejo. Morda boste želeli , da se posvetuje z zdravnikom , da ugotovi , kako za zdravljenje zvin . Tisto, kar potrebujete
Over -the-counter zdravil bolečine
elastični povoji
Bergle ( če je potrebno )
Ice pack
Pillow
Proste Prikaži več navodil

1 Over-the- counter zdravil lahko pomaga z bolečino.

Take over-the- counter zdravil , ki vključujejo ibuprofen ali paracetamol , da bi s simptomi bolečine. Jemanje zdravil v skladu z navodili in ne mešajte bolečine relievers .
2 Hraniti težo off prizadeto okončino .

Uporabite elastične povoje zaviti svoj ​​zvin . Uporabljati bergle , ki vam pomaga sprehod , če imate zvin gležnja . Kot je navedeno v kliniki Mayo , bo s pomočjo bergel preprečili nadaljnjo škodo na prizadeto okončino .
3 Stay premike v času svojega dolgotrajnega okrevanja .

počitek izpahnil ud . To bo pomagalo ublažiti bolečine .
4. Uporabite led za vašo zvin .

Uporaba ledu , da bi z oteklino in bolečino . Če imate zvin gležnja , lahko potopite svojo prizadeto gleženj v ledeno kopel . Uporabi led za 15 minut naenkrat.
5. Uporabite blazino , da oplemeniti svoje zvin .

položite blazino pod zvin , medtem ko počiva . To bo vaš zvin povišana , ki bodo preprečili zatekanje .