Shin opornica raztezne vaje

" Shin opornice " , znana tudi kot stresni sindrom golenice jesplošen izraz, ki opisuje različne bolečine , ki se nahaja v spodnji del noge . Ta bolečina je lahko posledica enega ali več pogojev, med katerimi so ravno noge , razdraženo ali nabrekla mišice in napetostne razpoke . Vadba raztezne vaje , ki se osredotočajo na spodnjih mišic nog , lahko Ahilove tetive in mišice stopala učinkovito zdravljenje za golenico opornice . Vendar pa se posvetujte z zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove raztezanje ali vadbo režim . Goleni Mišice

Pomembno je , da se raztezajo tako zgornje in spodnje mišice meč .

Obstajaveliko različnih odsekih lahko storite, ki bo usmerjen na vsake posamezne mišice spodnjega dela noge . Ko se ukvarjajo z golenico opornice , praksa, raztezne vaje , ki delujejo tako zgornje in spodnje dele tele , kot tudi mišice , ki se nahajajo vzdolž golen sama. Na primer , lahko poskusite stoji pokonci in dvignete sebe na prste , in potem spet nazaj dol večkrat . Potem stati na dosegu roke stran od gole stene s palmami , danih proti steni pred vami . Nagniti naprej proti dlani , tako da se čim bliže steni , kot je mogoče brez upogibanja kolena .
Ahilove tetive

Ahilove tetive je sestavljena iz tkiva , ki povezuje pete za mišice meč . To je ena od najmočnejših kit v človeškem telesu in omogoča telesu, da se stati , hoditi in teči. Da se raztezajo Ahilovo tetivo , najprej stoji pokonci s pete na tla in delom stopala , ki se naslanja na steno ali na stopnji ali drugo postavljeno predmeta. Previdno upognite kolena in pusto naprej , raztezanje Ahilove počasi in previdno, da se izognete poškodbam .

Foot Mišice kupi mišice nog je treba tudi redno raztegne .

Obstaja več mišic , ki se nahajajo v nogo, tako da boste morda morali storiti različnih vaj , da se raztezajo vsako mišico . Ena metoda je, da bi sedel na tleh z eno nogo iztegnil pred vami , okoli centimeter ali dva od tal . Nato pa se pretvarjati, da vaš velik prstcrayon in pripravi vsako črko v zraku, ki je pred vami . Sprememba gibanj bo pomagal raztezajo številne majhne mišice , ki se nahajajo v nogi . Druga metoda vključuje kleče s prsti poudaril tabo . Vsede nežno na petah , s pritiskom vrhovi noge v tla .