Kateri je pogost element v človeškem telesu, ki se večinoma nahaja v kosteh?

Pogost element v človeškem telesu, ki se večinoma nahaja v kosteh, je kalcij. Kalcij je mineral, ki je bistven za številne telesne funkcije, vključno z tvorbo in vzdrževanjem močnih kosti in zob. Sodeluje tudi pri krčenju mišic, prenosu živcev in strjevanju krvi.

Približno 99 % kalcija v telesu je shranjenega v kosteh in zobeh. Preostalih 1 % se nahaja v krvi, mišicah in drugih tkivih. Kalcij dobimo iz hrane, ki jo zaužijemo, iz črevesja pa se absorbira v krvni obtok.

Priporočeni dnevni vnos kalcija se razlikuje glede na starost in druge dejavnike. Za odrasle, stare od 19 do 50 let, je priporočeni dnevni vnos 1000 miligramov. Za odrasle, stare od 51 do 70 let, je priporočeni dnevni vnos 1200 miligramov.

Nekateri dobri viri kalcija vključujejo:

* Mleko

* Jogurt

* Sir

* Listnata zelena zelenjava

* Tofu

* Živila, obogatena s kalcijem

Če s prehrano ne zaužijete dovolj kalcija, boste morda morali vzeti dodatek kalcija.