Kako zgraditi mišice ledvenega dela

tudi mišice v ledvenem delu hrbtenice razdeljeni v tri skupine glede na lokacijo in funkcijo. Prvi se imenuje ledvene velik in pritrdite na sprednji strani . Te mišice flex kolka in lokv spodnjem delu hrbta . Trebuh bi šel v to skupino. Druga pa quadratus lumborum in stranska intertransversarii in so pritrjeni na obeh straneh . Jih upognite ledvene hrbtenice na straneh in pomoč pri rotaciji . Zadnja imamo interspinales , intertransversarii mediales , multifidi , ledveno Erector spinae ( longissimus in iliocostalis ) in glutes.These mišice podaljša ledvene hrbtenice . ( Ref. 2,3 ) morate voditi te mišice močna in prožna, da bi se izognili bolečine v hrbtu . Tisto, kar potrebujete
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil
Vaja načrt
1

Ulezite se na hrbet z vašimi ukrivljen kolena in stopala na tleh, orožjem, ki ga tvoja stran . Pogodbo trebuh in vaše glutes - zadnjica . Če ste pogodbo trebušnih mišic in glutes dovolj trd , se boste počutili , kakonazaj del trebuha poveže s tlemi, glutes dvigne od mat. Vaš medenica je zdaj nagnete navzgor . Držite za sedem točk, nato pa se sprostite . To ponovite in vse druge vaje tukaj opozoriti, 09:55 krat.
2

Ostanite v enakem položaju . Pogodbo svoje prednjo vratne mišice z dotikom prsni koš z brado . Držite pet sekund . Sprostite se in se premaknete svojo glavo nazaj na blazino .
3

Lie stranjo navzdol na mat. Počitek glavo na vaš prekrižanih rok. Pritegnite vaše glute mišice. Držite tri sekunde , nato se sprostite .
4

Ostanite obrnjena navzdol . Držeč noge razširi , dvignite eno tako visoko kot lahko. Držite tri sekunde , pripelje nazaj na blazino in ponovite z drugo nogo .
5

Lie na hrbtu z rokami zavitimi v prsih , kolena rahlo upognjeno in dvignite glavo in ramena . Vaše mišice trebuha je treba naročnike . Držite tri sekunde . Nikoli ne sit ups z nogami naravnost.
6

Najdi nekoga, ki lahko drži ramena navzdol na blazino , medtem ko vam to vajo . Dvignite noge in jih povaljamo od strani do strani , ki imajo tri sekunde na vsaki strani .
7

Najdi še več vaje v okviru sredstev spodaj.