Kako ozdraviti potegnil bolečin hitro

Če se izvaja pogosto , nekaj stvari, ki so tako siten kot takrat, ko si potegnite vaš bolečin . Na žalost, kaj si verjetno ne želite slišati , jenajhitrejši in najbolj učinkovito zdravljenje - počitek . Morda boste morali počivati ​​več tednov , odvisno od resnosti vaše potegom . Kljub temu, da je v vašem interesu, da stori vse, kar je potrebno za pravilno zdraviti vaše bolečin . V nasprotnem primeru boste povečali tveganje za ponovno poškodbo , ki lahko sčasoma privede do operaciji. Tisto, kar potrebujete
Ice
kompresijski povoj
Ultrazvok naprave
Proste Prikaži več navodil
akcijskega načrta

1

Določite resnost vaše poškodbe . Če je tako slabo, da lahko komaj hodi , ali če je to zelo boleče za dni , morate obiskati zdravnika in upoštevajte njegov nasvet
2

zdravljenje blagih do srednje škodi potegom po metodi riža. : počitek , led, kompresija, nadmorske višine . Počitek pomeni, damanj boste z nogo ,da bo hitreje zacelijo . Ledu potegnil prostora za 15 do 20 minut nekajkrat za dan ali dva po poškodbi. Uporabite kompresijski povoj čim bolj okrog poškodovanega območja. Naj bo vaša noga toliko, kot si lahko nad nivojem prsnega zvišana ( ko ste v ležečem položaju ) , da se omogoči tekočine za odmik od poškodovanega območja. Premakni svojo poškodovano nogo nežno za ohranitev mobilnosti . Lahko pa se raztezajo tudi nežno.
3

Get ultrazvok zdravljenj dva do trikratdnevno po pet do 10 minut vsak čas . Morate terapevtski ultrazvočno napravo za to. Vam ni treba uporabljati ultrazvok , če je vaša poškodba blagi .
4

Osredotočite se na tem krepitev vaj na področju škodi poleg odsekih , če je vaša poškodba blagi ali menite, da ste dovolj opomogli od vaše druge stopnje sila . ( To vas bo pripeljalo do osem tednov . ) Različice bolečin kodre in mostovi so dobre vaje . Glej vire za posebno izvedbo.