Karpalnega kanala Prstne vaje

sindrom karpalnega kanala se pojavi, ko jemediana živca , ki se nahaja med podlakti in dlani , učinkujejo ali kako drugače stisnemo . To stiskanje mediani živec pogosto povzroči bolečino in šibkosti v roke in zapestja , kakor tudi pekoč , srbenje in otrplost dlani in prste . Sindrom karpalnega kanala vpliva na različne ljudi v širokem spektru delovnih mest in življenjskega sloga . Na srečo , ali stetajnik , blagajnik , zdravnik ali gradbeni delavec , so vaje za prstov, dlani in zapestja , ki lahko pomagajo preprečiti to boleče stanje. Warm -up

Tako kot vse druge vaje , je to začnete počasi , tako da naredite nekaj preprostih razteza da ublažijo svoje prste , zapestja in roke svetujemo . Začnite z vrtenjem zapestja ene strani na drugo , nato pa gor in dol . Ponovi vsaj štirikrat . Sledite tem razteguje prste tako daleč narazen , kot je udobna, nato sproščujoče in jih ponovno širjenje . Ponovite štirikrat , kot dobro. Končno, zgrabi palcem in počasi , nežno potegnite nazaj , da jo držite tam za nekaj sekund , in jo spustite . Raztezajo palec na roki in ponovite štirikrat.
Rok in prstov vaje

naslednje vaje so dr Housang Seradge razvili na univerzi v Oklahomi ortopedov in rekonstruktivne Research Foundation . Študije, opravljene na univerzi, je pokazala, da sta dva od treh bolnikov, ki so razstavljeni sindrom blago do zmerno karpalnega kanala lahko odreče operacijo , kot posledica uporabe teh vaj .

Podaljšajte vaše roke navzven , tako da so vzporedni nadstropje z vaše dlani so obrnjene naprej, kot če bi bili pomignil , da nekdo ustavi . Drži ta položaj za pet sekund, medtem ko se trudi , da se raztezajo svoje prste , kot tudi vaše zapestje .

Z rokami še vedno na istem mestu , se bodo vaši dlani soočiti tla . Zapestja pa morajo biti popolnoma sproščen na tej točki, medtem ko so vaši prsti visijo ohlapno .

Morate nato počasi curl prste proti dlani , ki tvorijo tesen pesti z obema rokama. Upogibajte zapestij , tako da pesti so obrnjeni navzdol . Še enkrat, ohranijo ta položaj pet sekund . Bodite prepričani, da se prijavljate dovolj truda , da boste začutili raztezanje občutek v zapestij .

Po petih sekundah , poravnali svoje zapestja , ki jih sprostite in pustite, da vaši prsti , da visijo , kot si prej . Držite pet sekund in spustite roke na tvoji strani , dajanje v najem jih prosto visi , ko stresemo roke in Vijuganje prste . Ponovite te vaje čez dan , med odmori ali ko se počutite nastop neugodja. Ne potiskajte skozi bolečino , saj bo to le še dodatnoškodo .

Raztezanje in izvajanju prstov, dlani in zapestja so pomembne , je pomembno , da se spomnimo , da je sindrom karpalnega kanala najbolje izogniti z vključitvijo več sprememb na način, ki ga opravljate svoje delo. Vedno ohraniti dobre drže in zapestje položaj , pogosto vzemite odmor , da roke in zapestja toplo, vprašajte svojega delodajalca o ustvarjanju ergonomsko prijazno delovno okolje , in , če je mogoče , vrtenje delovnih mest s sodelavci .