Terapevtske vaje za posteriorne hernija diska

posteriorne hernija diski so pogosti v današnji sedeči družbi. V hernija diski pojavljajo v ledvenem - nižje - regija hrbta in ponavadi povzročajo poškodbe hrbta in /ali bolečine v nogi ( išias) . Ledveno hernija diska se pogosto omenja kot stisnjeno živca , izbuljene disk, pretrgal disk, ali s spuščenimi disk . Na srečo je večina ljudi , ki trpijo zaradi te nadloge povrne v šestih do 12 tednov po nastopu simptomov , s čimer bi se izognili operaciji . Vaja

splošno jenajslabša stvar, ki jo lahko stori za vas, bolečine v hrbtu , je le uležejo in ne storiti ničesar . Počitek za največ dva dni . Po tem, kar potrebujete , da začnejo premikati , čeprav previdno . Dr Ron Daulton , Jr ,vadil kiropraktik v severozahodni Indiana , piše na njegovi spletni strani Healyourbulgingdisc.com : "Ena od najtežjih stvari o zdravilni hernija diska , je dejstvo , da so diski hrbtenice ne prejemajo dober znesek . pretoka krvitelo normalno odvisna od krvi za prenos kisika in hranilnih snovi do poškodovanega območja za hitrejši ozdravitvi "

Daulton priporoča, da greste o vašem hrbtu terapije na naslednji način : . Začnite z vadbo Odskočna deset minut na dan . Narediti prvi odbijal vajo takole : dobite mini trampolin , stati na njem in pohod v mestu z nadzorovanimi korakov za pet minut . Potem najti žogo stabilnost , sedi in skakali po tem žogo za pet minut na dan . Naprej , ne razteza za vaše spodnjem delu hrbta ( glej vire ) . Ali te tri vaje na hrbtni strani vsak dan za dva tedna pred prehodom na fazo krepitve . Si samo želim , da se krepitev vaje, tri dni na teden in ne na zaporedne dni , saj boste morali počivati ​​mišice na vaših off dni. Če jih ne počivajo , ne bodo dobili močnejši . (Ref 2 , 3 )

mišice, ki jo je treba osredotočiti na krepitev so vaše osrednje mišice ( globoke trebušne mišice ) in mišice okoli bokov , kot so glutes in quads.Some dobre vaje za krepitev vaše jedro so deske , stranski mostovi in vse vrste trebušnjakov . Hočeš, da poskrbite, da boste ne uporabljate zagon, ko vam škrtanje , saj to lahko poslabša vaše bolečine v hrbtu . Da bi okrepili svoje mišice kolka , poskusite mostove , quad dvigala z ravnimi razširitve noge in noge , medtem ko leži obrazom navzdol . Ni potrebno, da se dvigne nogo več kot 10 stopinj .
Premisleki

Pomembno je, da se zavedamo , da ne moreš vedno obravnava vaš hernija diska na enak način kot tvoj prijatelj naredil . Po mnenju Petra F. Ullrich , dr.med na spletni strani hrbtenice health.com , "nega bolnika z ledveno hernija diska še zdaleč ni standardiziran , in do neke mere , je treba prilagoditi posameznemu bolniku . " Način za zdravljenje vašega položaja pogosto odvisna od tega , kako dolgo ste bili doživlja simptome in kako hudo boli hrbet .