Skolioza Vaje za moške

Skolioza pri moških je, če jehrbtenica ukrivljena bočno v levo ali desno in včasih predaleč naprej ali nazaj . To običajno razvije v otroštvu (pred starostjo 10 ) in povzroča vretenc twist in postanejo deformirane . Zato lahko pride do slabosti inzrahljani v nekaterih hrbtnih mišic in vezi , ki lahko povzročijo bolečine . Moški lahko dobite tudi osteoartritis kasneje v življenju . Lahko izvajajo vaje za krepitev mišic in vezi in jim pomaga bolje stabilizirajo hrbtenico. O vajah

Po Chiropractors.org ( glej Reference 1) , opravljajo različne vaje zaspodnji in zgornji del hrbta , kakor tudi za ramenih, rokah in vratu . Delovne sosednje mišice bodo lažje pomagala okrepiti nazaj in sosednje mišice za boljšo podporo hrbtenice . Razen če ni drugače določeno , naredite 10 ponovitev vsake vaje in držite vsako gibanje za dva do pet sekund.
Nazaj in trebušne vaje

hrbtu , leže s svojim kolena obrnjena navzgor in noge na tleh . Trdno pritisnite na spodnjem delu hrbta proti tlom , ali imajo ta gibanja , nato se sprostite . Ta vaja lahko poveča stabilnost hrbtenice v ledvenem ( spodnjem delu hrbta vretenca ) regija . Naslednja razširi levo nogo , zgrabi pravega in potegnite kolena proti prsim . Drži ta položaj , nato se sprostite . Dalje, zgrabi obe kolena in jih potegnite proti prsim . Drži , da je položaj nato ponovite za priporočeno število ponovitev .

Pokleknil na preprogo , oporo roke , dvignite desno nogo in ga počasi razširi nazaj , kolikor lahko. Ponovite gibanje z drugo nogo .

Za izvedbo " krokodila , " prop se na vaše komolci , in skodelica brado med obema rokama. in zadržite ta položaj za minuto ali dve.

zgornjem delu hrbta , pokleknil na klopi ali ravno predmet, ki je nekaj metrov od tal . Počivati ​​eno koleno na klopi ali ravno predmeta in postavite drugo pa na tleh. Zgrabi svetlobe dumbbell (ali galono vrč ) od tal Sklanjanje , globoko vdihnite , nato izdihnite , ko dvignete dumbbell in ga potegnite k prsim . Vdihnite , ko spustite težo. Ponavljam .

Trebuhu, razširi noge in jih dvignite 6 centimetrov od tal . Jih dvigniti med 6 in 12 palcev tolikokrat, kot lahko.
Ramen in vratu vaje

vratu , stoje ali sede , obrni glavo naj proti bradi in zadržite ta položaj za 10 sekund . Ponovite 10-krat , nato pa iztegnite vrat na vsaki strani za 10 sekund in 10 ponovitev.

Ramenih , skomignil z rameni gor in dol, 10-krat , v kateri je vsak premik za dva do pet sekund. Dalje, roll ramena nazaj , nato pa naprej po 10 -krat. Napni zgornjem delu hrbta ali Trapez mišice naprej in nazaj med vsakim gibanjem.

Sedeti na uresničevanje žogo ali blazino , dvignite roke pred sabo in zadržite pet sekund . Naredite 10 ponovitev. Naslednji , ki jih dvignili na vsaki strani in ponovite . Dodate lahko tudi lahka dumbbells ali knjige , ko se navadiš na premike .