Suši za otrplost sklepov

Eden od glavnih simptomov artritisa jerazširjenost togih spojev. Čeprav lahko otrplost sklepov včasih boleče in okoren, obstajajo stvari, ki jih je mogoče storiti , da ublažijo fug in jim omogoči, da delujejo kot bi morale . Z upoštevanjem načrt telesne vadbe , ki se osredotoča na strjevanje otrplost sklepov , lahko ste srečnejši in bolje premakniti brez bolečin ali ovir. Naravno gibanje Vaje

Razpon - of-motion vaje so namenjeni ne le lajšanje togost , ampak tudi za ponovno možnost , da se premaknete , kot običajno. En dober razpon gibanja vadbo vas zahteva, da dvigne roke nad glavo . Še ena od teh vaj vas zahteva, da roll ramena nazaj in naprej . To niso intenzivne vaje , vendar pa imajo pomembno vlogo pri vam omogoča, da ponovno gibanja morate imeti . Narediti te vrste vaj vsaj vsak drugi dan.
Moč vzpostavljanja Vaje

Delo z utežmi jedober način, da ohrani ali poveča svojo moč . Pomembno je , da imajo trdne temelje mišic , če imate otrplost sklepov , saj so mišice sposobne zagotoviti podporo sklepov. Poskusite narediti krepitev vaj , kot je uporaba noge tiska stroj ali počne pull- ups . Narediti te vaje vsak drugi dan , razen če se spoji začeli zatekati ali se preživlja težke čase. Vzemite si nekaj dni dopusta, med krepitvijo vadbo .
Kardio vaje

kardio vaje, kot so aerobika , so učinkovite vaje , saj vam omogočajo , da imajo več energije storiti druge vrste vaj , kar morate storiti , da ozdravi otrplost sklepov . Ker so otrplost sklepov pogosto boleči sklepi , kot tudi, aerobne vaje , ki jih ne bi dal veliko dodatnega pritiska na vaše sklepe .

Plavanje jedobro kardio vadba za trd ali boleče sklepe , ker ni razbijanje na katerem koli od prizadetih sklepov. Prav tako , kolesarjenje je še ena dobra vaja . Za najboljše rezultate , poskusite narediti aerobno vadbo trikrattedensko za 20 do 30 minut na sejo . Če je boleče za vaše sklepe izvajati za tem veliko minut , lahko razbije aerobno vadbo na dveh sejah vsake 10 do 15 minut .
Drugi Gibanje

v bistvu kakršnokoli gibanje je dobro za rahljanje up otrplost sklepov , še zlasti, čegibanje ne dajo veliko pritiska na sklepe. Dejavnosti, kot so Tai Chi in jogo lahko pomagajo zgraditi ravnotežje in dobite spoji gibljejo brez povzročanja večje togosti ali poškodbe .