Raztezanje dimlje mišice

aduktornih mišice v notranjo stran stegna predstavljajo dimelj . Te mišice obdržati noge stabilno ter pomagajo ohranjati ravnotežje. Jih gojijo prilagodljiv in ohlapno , je bistvenega pomena za preprečitev škode . Učinkovito raztegovanje dimelj se izvede z nekaj preprostimi vajami . Osnovni Groin Stretch

Ta odsek jenajboljše za osredotočanje na dimljah . Sedite na tla in razširi noge tako široka v delih , kot je mogoče . Prsti mora kazati proti nebu z zadnjico trdno pod trupom . Z nagibala naprej, kolikor je to mogoče , bi bilo čutiti napetost v dimlje mišice na obeh straneh. Naslonite na sredini , nato pa na vsaki strani , ki poskušajo poglobiti odsek z vsakim dihom .
Butterfly Stretch

Sedenje na tleh , bi obe nogi skupaj z kolena zvijejo na stran . Na podplatih je treba dotikajo drug drugega s kolena videti kot krila. Uporabite roke za ustvarjanje upor , ki ga držite gležnjev in s pomočjo komolcev , da pritisnete navzdol na kolenih . Trup je treba hraniti naravnost , medtem ko zložljiva nad proti gležnjem .
Pravilno Raztezanje
Proste

To je skupna za veliko športnikov , da imajo močne mišice v dimljah . Z močjo , veliko fleksibilnost žrtvovanje , kar povečuje verjetnost poškodbe. Raztezanje pred treningom bo pripravila dimelj po naporni aktivnosti. Raztezanje dimlje po dejavnosti bo pomagalo ohladiti mišice navzdol in preprečuje prekomerno zategovanje . Poleg tega bo delovni povečati dolžino proge večjo prilagodljivost in izboljšanje zdravja mišic . Ko raztezanje, vdihnite globoko gredo v odsek , ga zadržite in spustite dih . Ne potiskajte odsek v bolečinah , vendar pa se raztezajo kolikor je to mogoče , poskušajo iti dlje z vsakim dihom . Ne rock , saj bi to lahko napenjati mišice .