Kako varno okrepiti stegenske mišice po poškodbi

Tetiva jemišica na zadnji strani noge pod zadnjico . To je sevedanajšibkejše mišice na nogi innajbolj nepredvidljiva v njem je okrevanje po poškodbi. V naslednjih korakih vam bo razložil najvarnejši način , da si opomore in okrepi svoj ​​bolečin po poškodbi . Tisto, kar potrebujete
Ni potrebna orodja
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite postopek z uporabo toplote na zaostrene območju dnevno .
2

ovijemo vašo celotno quad in bolečin območje pol tesno s standardno ace povoj ven skozi dan med hojo in pred vsako vadbo .
3

Polaganje na trebuhu iztegnite nogo in počasno bruhati tako blizu zadnjice , kot je mogoče . Ponovite ta korak nočnih
4

Napreduje odpornosti usposabljanja bi morali začeti v čepenje položaj brez uteži in nadaljuje , da gredo gor in dol, počasi , ne globok squating na vse . Noge naj bi le ovinek okoli 45 do 50 stopinj.
5

Stoji v čepenje položaj in se držimo, ali se naslanja na trdno predmet začeti početje pol počepe s poškodovano nogo .