Kako se raztegneš, žaba?

Za raztezanje žabe:

1. Začnite tako, da se usedete na tla z nogami naravnost pred seboj.

2. Pokrčite kolena in pokrčite stopala, da počivajo ravno na tleh, v širini bokov.

3. Roke položite na tla za sabo, v širini ramen, prsti pa obrnjeni navznoter.

4. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se ob izdihu upognite naprej v pasu in spustite trup navzdol proti tlom.

5. Hrbet naj bo vzravnan, vrat pa dolg, roke pa naj sproščeno visijo.

6. Če čutite nelagodje v hrbtu ali kolenih, se ustavite in prilagodite položaj.

7. Zadržite razteg za 30 sekund do 1 minute, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

8. Ponovite raztezanje 3-5 krat.

Nasveti:

- Če želite povečati razteg, lahko položite roke bolj nazaj za seboj ali bolj pokrčite kolena.

- Za zmanjšanje raztezanja lahko položite roke bližje telesu ali manj pokrčite kolena.

- Če imate kakršno koli poškodbo kolena ali hrbta, se pred tem raztezanjem posvetujte s svojim zdravnikom.