Kako izboljšati holesterol

Holesterol je voskasta snov, ki jo vaše telo uporablja za tvorbo celične membrane , med drugim bistvenih funkcij . Vaše telo proizvede približno 75 odstotkov holesterola v vaši krvi inpreostalih 25 odstotkov prihaja iz hrane , ki jo jeste . Holesterol je na voljo v dveh sort . Obstaja veliko gostoto , znan kot HDL ali "dobro" holesterola z nizko gostoto , včasih imenujemo LDL ali " slab " holesterol . Izboljšanje vašega holesterola je več o povečanju razmerje "dobro" , da " slab" holesterol kot zmanjšuje svojo skupno raven holesterola . Navodila
Znižanje LDL
1

Zmanjšanje velikosti deleža visoko - holesterola v živilih jeste , in jih jedo manj pogosto. Porabijo manj kot šest gramov rdečega mesa na teden . Izogibajte se ocvrte hrane in mejno nasičenih maščob in jajčnega rumenjaka vnos .
2

Jejte več stročnice , kot so ledvice in Pinto fižol. Povečanje količine na osnovi soje izdelkov na teden . Izdelki, kot so sojino mleko , sojino moko in tofu služijo kot odlične zamenjave za visok holesterol sponk v vaši prehrani .
3

Odločite se za celotno pšenice ali celih različice zrn kruh, testenine in žita . Polnozrnata preprečuje telesu, da med prebavo absorbira preveč holesterola.
Povečanje HDL
4

Jejte ribe predjed vsaj trikrat na teden . Ribe, vsebuje veliko količino omega- 3 maščobnih kislin , ki izboljšajo vaše razmerje HDL za LDL . Vzemite ribje olje dopolnila , čestopnja težkih kovin v morskih sadežev skrb ti.
5

jedilnega olja zamenjajte s skromnimi količinami oljk ali repičnega olja. Uporabite olivno olje , da poskrbi za svojo skušnjavi, da bi pan fry hrane, saj razgrajuje oljčno olje pri nižji temperaturi od drugih jedilnih olj navzdol .
6

Vaja pet ali šest krat na teden . Trdo delati, dovolj, da boste dosegli vašo ciljno srčni utrip . Povečajte dnevno telesno dejavnost, s parkiranjem v oddaljeni parkirišče, po stopnicah namesto z dvigalom in stoji namesto seje , če vam vaš urnik vodi od bolj namensko vadbo.