Kaj ne jesti, da bi Spodnje LDL

bi Zdravnik lahko testirali svoje lipide s črpanjem več vial krvi iz vaše roke in izvedli lipidov ploščo . Profile maščob kažejo raven dobrega holesterola ( HDL ) , slabega holesterola ( LDL ) in trigliceridov kot del vaše splošno rutinsko fizično. HDL , lipoprotein velike gostote , je ugodno za zdravo delovanje srca , medtem ko lahko LDL , lipoprotein z nizko gostoto , dejansko zavira arterije in povzroči srčni napad . Fast Food

Izogibanje fast- food restavracije je lahko težavno , saj so del ameriške kulture . Hitro prehrano so obremenjena z LDL , natrija in kalorij in redno jedo lahko prispeva k slabemu zdravju in debelosti . Preskoči dvojni cheeseburger in krompirček sliko poveča . Izrežite sadne kupe , torte bogate sladice in pite , da ponovno pridobiti nadzor nad vašo vnos kalorij . Izogibanje teh živil bodo dosegli nižjo LDL branje , ko je vaš krvni ponovno testirati .
Živalskih maščob

Živila, ki vsebujejo velike količine živalskih maščob , kot so slanina, salama, sir jeter , bi bilo treba visoko vsebnostjo maščob sir , smetano in rdeče meso izrezano iz prehrane nižje LDL . Živalskih maščob, nasičenih maščob , zato je treba uživamo v zmernih količinah ali sploh ne za izboljšanje ravni LDL .

Pre - pakiranih živil

ne bo kupoval od pre- pakirana živila . Ne samo, da so vnaprej pakirani živila z visoko LDL in drugih maščob , vključno nezdravih trans maščob , vendar so tudi visoko vsebnost natrija . Izogibajte se visoko ceno , visoko -natrij, visoko vsebnostjo maščob pripravljene jedi , kot sobližnjico do debelosti in povišane ravni LDL .

Dairy Maslo

Maslo ter margarina se je treba izogniti , medtem ko poskuša zmanjšati svoje LDL . Izberite " srčno - smart " širjenja , ki ne vsebuje trans maščob , če si preprosto ne morejo živeti brez masla ali margarine .