Prehrana za zniževanje holesterola

Zdravniki se strinjajo, da visoka raven holesterola pogosto prispevajo k bolezni srca in ožilja v daljšem časovnem obdobju . Obstaja veliko zdravil na recept, ki so na voljo , ki vam pomagajo znižati "slab " ( LDL ) holesterola in dvigniti svoje "dobre" ravni (HDL) . Toda za mnoge ljudi , spreminjanje slabe prehranjevalne navade, se bo drastično vplivala na raven holesterola v krvi , da bi se jih pripelje v zdravem območju . Skupni holesterol mora biti manjša od 200 mg /dl ( miligrams na deciliter ) za odrasle . Živila, ki jih dodate na svoj Diet

Obstaja veliko hrane, ki vam lahko pomagajo zaslužiti holesterola v pregled. Na splošno bi morali prizadevati za živila, ki znižujejo svoje maščobe in uživanje natrija in dvigujejo svojo porabo topnih vlaknin in ogljikovih hidratov . Če hujšanje je vaš cilj , zmanjšati vnos kalorij čez krov , da vam pomaga shed funtov , medtem ko znižanje holesterola .

Jetra že proizvaja holesterol , ki jo potrebuje . Vendar , ko smo jedli meso ali stranske produkte (jajca in mleko) živali , smo dodali holesterol živali (imenovan tudi prehranski holesterol ), da se naše telo . Torej, izrezovanje živalske proizvode jeodličen način, da takoj zmanjša vnos holesterola. Jedo beljake namesto celih jajc bodo izrezali nekaj dietnega holesterola . Zamenjava meso dva do trikrattedensko v veliki meri prispeva tudi k svojim prizadevanjem, prav tako ne nadomešča polnomastno mleko s posnetim ali sojinim mlekom . Dodajte ribe v vaši prehrani kot nadomestek za meso .

Dobrih maščob , kot mononenasičenih in polinenasičenih maščob lahko pomaga pri zniževanju ravni LDL in HDL dvigniti . Topne vlaknine najdemo v ovsu , oreščkov in zelenjave , je tudivelik zagovornik za zniževanje holesterola .
Živila za Izogibajte

mastna živila sonajbolj nevarni , ko gre za dodate na svoj slab štetje holesterola . Vedno izogibati nasičenih maščob (npr. palmovega olja ) , trans maščob in holesterola v prehrani (npr. jajčnih rumenjakov ) in trans maščobnih kislin. Pretirane ogljikovi hidrati ( bele moke in belega sladkorja) in uživanje alkohola lahko prav tako prispevajo k znižanju vašega holesterola HDL (dobri naravi) in dvig vaše trigliceride , tako da porabijo to v zmernih količinah ali pa sploh ne .

Kako pragozdu

Uživanje naravne , nepredelane hrane, kot so sadje in zelenjava , je idealen , ko poskuša znižati raven holesterola . Vendar, če morate jesti hrano, ki so bile kemično spremenjene , preverite nalepko za nekatere izraze, kot so " hidrogenirano ". To pomeni , da so naravne snovi pretvorimo nasičenih maščob . Hidrogeniziranih olj, ki jih običajno najdemo v prigrizki , pecivo in margarino .