Stvari, ki zvišujejo HDL

HDL holesterola ali HDL holesterola , ki je znan kot " dober holesterol ", zaradi svoje sposobnosti, da očisti arterije "slabega holesterola " ali lipoprotein z nizko gostoto holesterola ali LDL . Za preprečevanje bolezni srca , zdravniki navodila bolnikom za nižje ravni holesterola LDL , medtem ko dvig ravni HDL . Spremembe življenjskega sloga , skupaj s prehranskimi prilagoditvami , pomagajo bolnikom doseči pravi obrok dobrega in slabega holesterola za boj proti bolezni srca. Vaja

Aerobna vadba povečuje HDL holesterola kar za 10 odstotkov , ko pridete vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden . Aerobna aktivnost vključuje hitra hoja , tek , kolesarjenje, plavanje ali katero koli vajo , ki dviguje srčni utrip .
Prenehanje kajenja

Prenehanje kajenja prinaša številne koristi za zdravje , vključno s povišico HDL holesterola kar za 10 odstotkov. Tobak spreminja kemično sestavo holesterola HDL in povzroči, da izgubijo svoj ​​ugoden učinek , glede na kliniki Mayo .
Weight Control

Debelost lahko znižate raven HDL holesterola . Izgubili nekaj kilogramov, vam pomaga na različne načine , vključno z naraščajočimi ravnmi HDL . Za učinkovito izgubiti težo, boste spremenili svoj način prehranjevanja in še več telesne vadbe , ki je koristila tudi raven HDL . Glede na Harvardu zdravje žensk Watch, izgubili le 7 £ poveča svojo raven HDL za 1 mg /dl .
Zdravila

Zdravniki predpisujejo statin drog, kot so Lipitor , da nižji LDL holesterola , ampak tudi pomagajo dvigniti dober holesterol hkrati . Niacin jeover- the-counter zdravilo, ki je pokazala , da je najbolj koristno za povečanje HDL nivojev . Niacin je na voljo prek okenc , vendar pa je treba pridobiti smernice zdravnikova pred uporabo tega zdravila .
Alkohol Poraba

Glede na kliniki Mayo , lahko zmerno uživanje alkohola, lahko pomagali dvigniti raven HDL holesterola . Dokaz, da alkohol dviguje dobre ravni holesterola ne jamči za potrditev pitno za tiste, ki se vzdržijo , ampak tisti, ki že uživajo alkohol , lahko vidite dvig v svojih nivojih , z zmerno porabo .
Diet

Prehrano in zdravniki priporočajo zdravo prehrano , ki omejuje količino in vrsto zaužitih maščob za zniževanje LDL holesterola , vendar je tudiprednost za nivoji HDL . Zdrave maščobe , kot so nenasičene in večkrat nenasičene maščobe iz oljčnega olja in oljne repice , izboljšati koristi HDL holesterola . Izbira zdrave maščobe izboljšuje razmerje dobrega holesterola do slabega holesterola . Visoke ogljikovih hidratov hrane, kot so žita in kruha , so povezani z nižjimi ravnmi HDL holesterola in ga je treba zmanjšati na zdravo prehrano .