Naravna zdravila za zniževanje holesterola Diet načrti

Povišan holesterol jepogoj, da se ne zgodi čez noč . To traja let slabe prehranjevalne navade in pomanjkanje telesne dejavnosti. Ko holesterol je visoka , je mogoče obrniti ali vsaj zniža , z naslednjim zdravo prehrane načrta . Pomen

Heart bolezen traja več življenj vsako leto kot katera koli druga bolezen. To jeneposredna posledica visok holesterol . Ko so visoka raven holesterola ,nastane iz maščob , kot so snovi, imenovane plak palice na stene arterij . To pa , povzroča pa se strdi in na koncu postane blokirana . Končni rezultat jesrčni napad . Odličen način za ustavitev to zgodilo , je z vzvratno proces in sodelovanje v dieti za zniževanje holesterola .
Funkcija

Holesterol je narejena iz lipoproteinov nizke gostote ( LDL) in visoke gostote lipoproteinov (HDL) . LDL holesterol jeslaba , in HDL jedober. Ideja o dieti za zniževanje holesterola, je za znižanje ravni LDL in dvigniti raven HDL .

Lastnosti

glavnih značilnosti, ki zmanjšujejo raven holesterola prehrana je za odpravo nekaterih živil iz prehrane in dodajte druge hrane k prehrani . Živila , ki naj bi pojedel so z nasičenimi maščobami , z nizko vsebnostjo trans maščob in z veliko zdravih maščob , predvsem omega-3 maščobnih kislin nizka. Živila, ki se jim je treba izogniti , so ocvrte jedi , visoko predelana živila , poslovne pecivo in hrana holesterola naravno visoka . Živila je treba pripraviti tudi brez pretiranih količin olja , masla, smetane in sira. Tukaj je nekaj primerov dobre in slabe options.Good : semena, oreščki , olivno olje, laneno olje , losos , skuša, sled , nemastni mlečni izdelki , sadje , zelenjava in pusto meats.Bad : sladoled , krofi , pomfrit , orgle meso, predelano meso , jajca, maslo , mlečni cel maščobe izdelkov in visoko vsebnostjo maščob meso , predvsem kože .
Identifikacija

pitje zmerne količine alkohola na dnevni osnovi je bilo znano, da prinese veliko koristi za telo. Eden od teh jezmanjšano tveganje za srčne bolezni . Splošno priporočilo iz klinike Mayo je ena do dve pijače alkohola na dan.
Premisleki

Bodite prepričani, da sledite dieti za zniževanje holesterola, strogo , še posebej, ko jeste ven . Na primer, čeprav so piščančje prsi dobro za vas , izgubijo svojo zdravo stanje , ko pripravimo v mast , maslo in creamed omakami. Nikoli ne bojte se vprašati natakarja , kako so pripravljeni predmeti ali zaprositi za zdrave pripravkov.

Prednosti

prehrana, ki zmanjšujejo raven holesterola prihaja z drugimi kot le zniževanje holesterola koristi ravni. V nekaterih primerih bo po zdrave prehrane privede do zmanjšanja ali celo odpravi zdravil . To lahko prihranite denar, kot so zdravila ni poceni, še posebej brez zavarovanja. Zdrava prehrana lahko zmanjša ali odpravi škodljive stranske učinke, ki jih prinaša zdravil.
Expert Insight

Poskusite vključiti dober količino vlaknin v svoji prehrani . Dobri viri so sadje , zelenjava, cela zrna, ovsena kaša , oves , otrobi, fižol in grah . Glede na American Heart Association so ta živila znano, da zniževanje holesterola v krvi . Odrasli naj bi dobili med 25 in 35 gramov vlaknin na dan .

Prinesite dnevno vadbo . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , lahko 20 do 30 minut zmerne telesne dejavnostina dan pomaga zmanjšati raven holesterola 10 do 20 odstotkov v treh do štirih mesecev .