Kako znižati LDL holesterola Brez droge

jeskupni holesterol enačba temelji na vaši LDL in HDL ravni . LDL holesterol stoji za lipoproteinov majhne gostote , vendar je lažje razmišljati LDL kot " slab" holesterol ali številke, ki jih želite ohraniti nizko. Običajen način, da bi se to zgodilo , je , ki jih jemlje zdravila . Vendar ob drog lahko včasih pridejo z neželenimi stranskimi učinki , ki povzročajo , da ljudje iščejo alternativno pot, ki je sestavljena iz mešanice prehranskih in življenjskega sloga prilagoditev. Navodila

1

odpraviti slabe hrane. Obstajajo nekatera živila , ki so v holesterola naravno visoka in se je treba izogibati . Nekatere od teh so jajca, rdeče meso in cele mlečne maščobe izdelkov .
2

Izrežite trans maščob . Transmaščobne kisline pridobimo kadar je olje segrejemo na visoko temperaturo z dodatkom vodika . Nato so postali " hidrogenirano " , ki jim omogoča trans maščobnih kislin . Izogibajte se hrani teh maščob, saj povzročajo holesterola narašča. Nekateri primeri bi to bilo torte , piškote , fast food in pakirani mešanice za peciva .
3

Jejte več vlaknin . Obstajata dve vrsti vlaknin : topne in netopne . Tako so koristni za telo , vendar topne vlaknine dejansko ustavi absorpcijo holesterola v želodcu . Fiber lahko najdemo v polnozrnatih izdelkov , ovsenih otrobov , fižola , sadja in zelenjave.
4

Razgibajte . Vaja pomaga zniževati LDL in tudi pomaga pri izgubi teže . Prekomerna telesna teža jedejavnik tveganja za povišan holesterol , zato jedvojna korist . Storite 30 minut vadbena dan in opravljajo vaje, ki vam je všeč. To je lahko hoja , kolesarjenje, plavanje in tek .
5

Pojej nekaj maščobe . V tem primeru je trebamaščobe" dobro" maščobe , kot je ugotovljeno v olivnem olju . Glede na kliniki Mayo , olivno olje vsebuje mešanico antioksidantov , ki lahko pomagajo nižje ravni LDL v telesu . Če želite vključiti oljčno olje v vaši prehrani , jo dodajte solatam , jo uporabite za prepražimo zelenjavo ali ga zmešajo v z marinado .