Popolna prehrana za zmanjšanje Holesterol

Ko vaša raven holesterola postalo povišana , vaše tveganje za otrdelih arterij , bolezni srca in možganske kapi goes up . Čeprav so dedni dejavniki pogostovzrok , vaša prehrana igra vlogo , kot dobro. Popolna prehrana za zniževanje holesterola vključuje jeste pravo hrano in se izognili napačnim narave. Izogibanje Bad

Prva stvar, ki jo želite storiti, je, izogibajte hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , holesterola in trans maščob . Jajca , ocvrte hrane, predelano meso in celotnega mlečni izdelki so primeri . Prav tako preuči nalepke prehranske na pakiranih živil , ki jih kupujejo. Izogibajte se vse, kar je hidrogenirane ali delno hidrogeniziranih olj . To jepokazatelj , da imajo trans maščob , ki niso dobre za vas.
Omega-3

Omega - 3 maščobne kisline so esencialne maščobe , ki jih telo ne more pripraviti sama. Te je mogoče najti v laneno seme, orehi in hladno vodo ribe , vključno losos , skuša, sled , morske plošče in tuna . Omega- 3 maščob lahko koristi tiste z visokim tveganjem za bolezni srca in ožilja , po American Heart Association . Jejte ribe dvakrat nateden in vključuje laneno seme in orehe v vaše obroke .
Fiber

Fiber prihaja v obliki topne , ki se absorbira v vodi , in netopne , ki ni . Deset ali več gramov topnih vlaknindan lahko zniža raven holesterola , glede na Cleveland kliniki . Živila, ki imajo visoko vsebnost topne vlaknine vsebujejo oves, ječmen, slive , leča in fižol.

Oil

oljk in oljčnega olja vsebujejo enkrat nenasičenih maščobnih kislin . Oljčno olje vsebuje tudi močan mešanica antioksidantov , ki lahko znižajo svoje LDL holesterola , glede na kliniki Mayo . To jeslaba vrste . Dodaj preliv olivno na oljni osnovi za vaše solate , jo uporabite za prepražimo zelenjavo , ali potopiti svoj ​​kruh v njej za predjed .
Sesalni

Biti prekomerno težkih ali debelih , je dejavnik tveganja . Če padeš v to kategorijo , odpravili 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane za spodbujanje izgubo teže pol kilogramana teden .