Kako odstraniti holesterola iz arterijske stene

Holesterol leh lahko pride zaradi visokih ravni lipoproteinov nizke gostote (LDL) v krvi , ki se navezuje na vaše arterijskih sten po zaužitju nezdravo hrano . Predelana živila , ki so visoko v skupnih maščob , nasičenih maščob in trans maščob prispevajo k nezdravim holesterola, ki lahko sčasoma privede do bolezni koronarnih arterij , glede na kliniki Mayo . Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca lahko povečate svojo porabo zdravih živil , ki dvigujejo svoj ​​lipoprotein velike gostote ravneh ( HDL) , ki se pripisuje holesterol v krvi in ga pošlje ledvic za izločanje . Tisto, kar potrebujete
zdravega sadja in zelenjave
kompleksni ogljikovi hidrati
losos , sardine , tuna ali Skuša
oljčno olje
za zniževanje holesterola, zdravila
Proste Prikaži več navodil

1

Povečajte vnos sadja in zelenjave. Nekatera zelenjava in sadje so visoko topne vlaknine , rastlinski vlaken , ki znižuje LDL in poveča svojo raven HDL .
2

Preklop iz enostavnih ogljikovih hidratov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati . Sestavljeni ogljikovi hidrati se imenujejo tudi "dobre " ogljikove hidrate , ker so pomagali Zasititi lakoto in znižati raven holesterola , po American Heart Association . Kompleksnih ogljikovih hidratov je mogoče najti v ovsenimi otrobi, ovsena kaša , polnozrnatega kruha in mnogih drugih nerafinirana zrn .
3

Jejte več rib. Losos, sardine , tuna in skuša , so visoko omega- 3 maščobnih kislin in beljakovin , ki pomaga pri zniževanju holesterola , zniževanje povišanega krvnega pritiska in tveganje za nastanek krvnih strdkov , glede na kliniki Mayo . Moral bi jesti nimajo več kot 5 do 6 gramov rib na dan , glede na " prehranske smernice za Američane , 2005. "
4

Zamenjajte masla in margarine z olivnim oljem. Glede na American Heart Association , olivno olje je visoko v srce zdravo antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati LDL in HDL . Izberite ekstra deviško oljčno olje , saj vsebuje več antioksidantov kot njeni kolegi .
5

Izrežite nezdravih maščob. Nasičene in trans maščobe so veliko slabega holesterola , ki povečuje plaka kopičenje . Nasičenih maščob lahko najdemo v mlečnih izdelkih z polnomastnega mleka , predelanih živilih , maslo in najbolj sladkih prigrizkov. Trans maščobe najdemo v krofi , piškoti, ocvrte hrane in peciva , v skladu z " Za vaše zdravje !" z American Heart Association .
6

Bodite zniževanje holesterola zdravila. Statin jeskupna zdravilo predpisal za zniževanje holesterola , tako da pomaga telesu pri črpanju holesterola na stenah arterij , glede na kliniki Mayo .