Kako se znebiti holesterola Težave

Povišan holesterol vas ogroža že več resnih zdravstvenih težav , vključno s srčnim infarktom in bolezni srca med drugim. Medtem ko je včasih obstajagenska komponenta , visok holesterol , je v veliki meriposledica slabe izbire življenjskega sloga . Dobra novica je, da je sprejemanje boljših odločitev življenjskega sloga lahko dramatično znižujejo holesterol . Zdravila so na voljo tudi , če so te spremembe ne zadostujejo . Boste morali zavezati, da bodo boljše načine življenja , če želite , da vaš holesterol pod nadzorom. Navodila

1

Znižajte vnos slabih maščob , kot nasičenih maščob in trans maščob . Nasičene maščobe so večinoma najdemo v živalskih proizvodih ter vse , ki z njimi. Vam ni treba odreči teh živil v celoti , vendar boste morali odvaditi. Izberite malo maščobe , pusto meso in se odločijo za beljakov , namesto celo jajce . Trans maščobe so navzoči v ocvrta hrana in vse, kar naštevajo delno hidrogenirana olja kot sestavina.
2

povečati svojo porabo virov beljakovin, ki ne vključujejo živali , kot so polnovrednih živil iz soje ( tofu , tempeh , sojino mleko in soja ) , polnozrnate žitarice ( ovseni kosmiči , rjavi riž , polnozrnat pšenica ) in fižol . Ta živila so vsi bogati z beljakovinami in so povsem sprejemljive nadomestki . Soy zdi, da kažejo neposredne učinke na znižanje holesterola , še posebej v kombinaciji z dieto nizko vsebnost nasičenih maščob v skladu z Univerze v Marylandu .
3

Dodaj srcu prijaznih maščob v svojo prehrano v oblika hladno vodo mastnih ribah , kot so losos in slanik, oreščkov , semen in olja , kot so olive in oljne repice .
4

Povečajte vnos vlaknin . Fiber spodbuja pravilnost in pomaga izločati odvečni holesterol skozi blatu . Fiber bogata živila vsebujejo sadja, zelenjave, stročnic in žitaric . Cilj za 20 do 35 g dnevno , razmisli dodatek vlaken , če ne misliš, da lahko izpolnitev tega cilja s dieto
5

redno vadbo. . Cilj za vsaj 30 minut večino dni v tednu. Ne začnite program vadbe, brez posveta s svojim zdravnikom , da lahko predlagamo ustrezen program
6

izgubiti odvečno težo, če je to potrebno , si prizadevale za 1-2 funtov na teden

7

Razmislite o uporabi naravnih dodatkov , prikazanih na nižje ravni holesterola. University of Maryland Medical Center navaja naslednje dodatke na njihovi spletni strani : Hawthorn ( 1800 mg na dan trikrat na dan ) , česen ( 900 mg dnevno ) , izvlečkom oljčnih listov ( 1,000 mg na dan), rdeče kvasa riž ( 1.200 mg dvakrat nadan s hrano) , in guggul ( 3.000 do 6.000 mg na dan) .

ne uporabljajte česen , če jemljete zdravila za redčenje krvi , vključno z aspirinom terapijo. Ne uporabljajte naravnih dodatkov za zniževanje holesterola, brez posveta s svojim zdravnikom , še posebej, če že jemljete zdravila za zniževanje holesterola .
8.

Pogovorite se z zdravnikom o razpoložljivih zdravilih , če se spremembe življenjskega sloga ne delajo za vi . Boste še vedno morali zavezati, da bodo zdravi , vendar. Delajo za zmanjšanje količin slabega holesterola v krvi in ​​/ali dvigniti raven dobrega holesterola . Zdravnik bo določil najprimernejše zdravljenje za vas.