Kako normalizirati raven holesterola

Maščobne črte začnejo kopičiti v arterijah v najstniških letih . Ki jih mladi odraslosti , se lahko plošča se začnejo tvoriti kot posledica genetike, prehrane in ravni dejavnosti , v skladu s knjigovodsko " vaja v zdravju in bolezni " Michael L. Pollack in Jack H. Wilmore . Kot odrasli , boste morali spremljati svojo raven holesterola , da je odgovoren za svoje zdravje . Povišan holesterol jedejavnik tveganja za nastanek koronarne bolezni, vendar imate nekaj nadzora . Če je vaš skupni holesterol leze čez 200 , je čas, da normalizirati svojo raven . Navodila

1

vedeti , kaj raven holesterola morajo biti za dobro zdravje . Obstajajo tri glavne dele za vaš celoten skupni rezultat holesterola . Lipoproteini nizke gostote ( LDLs ) so škodljivi in ​​so tisti , ki vodijo pod nadzorom. Ti depozit plošča v arterijah . Idealno bi bilo, da jih manj kot 100 miligramov na deciliter ( mg /dl) . Lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) so dobri , da lahko zbiranje in odstranjevanje zobnih oblog . Dober rezultat je nad 60 mg /dl . Trigliceridi so maščobe , in te je treba tudi, da je nižja od 150 mg /dl . Naj bo cilj, da bi dobili svoj ​​skupni rezultat holesterola pod 200 z večjim deležem HDLs do LDLs .
2

Jejte zdravo manj mastno hrano in omejite vnos maščob . American Heart Association priporoča izogibanje ocvrte hrane, maslo , nasičenih maščob ( krofi ) in trdih maščob ( skrajšanje ) . Izogibati se je treba tudi mastnega mesa . Dobili veliko sadja in zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob , in pusto meso , kot purana in ribe . Gledam začimbe , ki jih uporabljate na solat in sendvičev , kot mnogi od njih imajo visoko vsebnostjo maščobe ali vsebnost sladkorja . Začnete lahko normalizira raven holesterola z zdravo prehrano v samo nekaj mesecih .
3

izgubiti težo. Jedo manj mastne hrane, jedober začetek , vendar boste morda morali tudi padec funtov normalizirati raven holesterola v krvi . Belly teža je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca , ker srednjem toku maščobe jedober pokazatelj trebušne maščobe ( bolj povezano z boleznijo ) , glede na spletni strani UAB Medicine . Če želite izgubiti odvečno težo , lahko
zmanjšati na skupno število kalorij, ki jih zaužijemo , širijo svoje kalorij čez cel dan , in postanejo bolj aktivni .
4

Get veliko vaje. Še posebej , aerobne vaje , kot so hoja, kolesarjenje, ples , plavanje in tenis so dobre izbire . Ti bi dobili večje skupine mišic premika in opekline kalorij . Vaja lahko poveča raven HDL , nižje trigliceridov in spremenite svoje razmerje holesterola na bolje. Narediti napadi 10 do 15 minutah vadbe večkrat na dan , ali 30 do 40 minutne treninge večino dni v tednu . Vaja v povezavi z boljšo prehrano je eden od najboljših načinov, da bi raven holesterola navzdol .
5

Zmanjšanje stresa. Visoka stres vodi do produkcije kortizola , stresnega hormona , in dejansko pospešijo trebuh maščobe . Stres lahko tudi obrnete na slabe navade , kot so kajenje . American Heart Association navaja, da je lahko kajenje znižuje raven HDL . Preveč pod stresom posamezniki obrnejo tudi na mastnih živil udobja ali alkohola . Oboje lahko poveča LDLs in celotnega holesterola . Poskusite joga, masaža, meditacijo ali uveljavljanje nižje stres. in holesterola .