Kako zmanjšati oksidiran LDL

Holesterol se lahko zdi kot umazana beseda , ampak vsaka celica v telesu potrebuje , da lahko deluje . Vendar pa se težave začnejo, ko preveč holesterola gradi skupaj arterijskih prehodih , ki označuje posebne celice, imenovane makrofagi , da pridejo ven v velikem številu , da jo odpravil . Na žalost , te celice postane nasičena s holesterolom in ostani v bistvu ustvarja udarec hitrosti , ki ovira pretok krvi. Trik za pridobivanje arterijska promet spet teče gladko , je poneveriti določene molekule vozila holesterola priklop vožnja z obiti . Da bi to dosegli , se morate naučiti , kako zmanjšati oksidiran lipoprotein z nizko gostoto . Navodila
Bodite visok holesterol , da Heart
1

Razumem, da holesterol , ki ga proizvaja v jetrih in se premika skozi telo s seznanjanjem z lipoproteinov . Kateri tip pa zajebe z računi za dve glavni vrsti holesterola , znanih kot "dobre" ali " slabe ". Dobro holesterola prihaja iz visoko gostotnega lipoprotein . Slab holesterol prihaja iz oksidiranega lipoproteinov majhne gostote instvari, ki prispeva k nastanku arterijske zobnih oblog .
2

Zavedajte se, da ko boste povečali količino dobrega holesterola v obtoku , se samodejno zmanjša nizko lipoprotein gostote . To je zato, ker lipoprotein velike gostote deluje kot metla za potiskanje lipoprotein z nizko gostoto iz arterij in nazaj v jetra za odpravo.
3

količino nasičenih maščob Imejte v vaši prehrani v šahu . Ta vrsta maščobe je v veliki meri odgovoren za povečanje stopnje oksidiranega lipoproteina z nizko gostoto . V bistvu to pomeni omejevanje svojo porabo živalskih proizvodov , zlasti govedine , orgle mesa, jajc in drugih mlečnih izdelkov.
4

Pospešiti vaš vnosa živil rastlinskega izvora , ki so skoraj brez holesterola . Vključujejo svežega sadja, zelenjave , žitaric , oreškov in semen v vaši prehrani .
5

se premika . Številne študije so pokazale , da redna vadba pomaga, ne le za zmanjšanje oksidira nizke gostote lipoprotein raven v serumu , ampak tudi povečuje zneska v obtoku "dober" holesterol .
6

Upravljajte svoj stres. Ena od negativnih učinkov stresa jepovečana tendenca , da bi dosegli za " udobje" živil, ki so običajno visoka vsebnost nasičenih maščob .
7

Pregledal vaš življenjski slog in tveganje. Nekateri dejavniki tveganja, lahko oslabi vaš trud za zmanjšanje oksidiran lipoprotein z nizko gostoto , razen če naredite nekaj sprememb življenjskega sloga . Kajenje , debelost in prekomerno uživanje alkohola vse ustvariti ugodne pogoje za povišane ravni holesterola.
8

Izreče pomoč iz narave. Zeleni čaj vsebuje nekatere snovi , ki so pokazale sposobnost preprečevanja oksidiran nivojev lipoproteinov z nizko gostoto . Kot doda bonus, ti agenti poveča tudi raven visoke gostote holesterola .