Kako se znebiti holesterol

se Holesterol nastaja v telesu, in se pridobiva iz živil, kot so jajčne rumenjake , meso, perutnina, morski sadeži in mlečnih izdelkov. Holesterol je bistvena za delovanje zdravem telesu; Vendar pa lahko preveč LDL ( lipoproteini nizke gostote ) holesterola zamašijo arterije in vodi do tveganja za zdravje. Obstaja več načinov za zniževanje ravni holesterola LDL , vključno jeste pravo hrano , telovadba , pri čemer nekatere dodatke in če je potrebno , zdravila na recept . Tisto, kar potrebujete
cimet
Oatmeal
Bran
Topne vlaknine Sadje
topne vlaknine zelenjavo
maščobne kisline omega- 3
orehi
Mandeljni

Pokaži več navodil

1

zmanjšanje slabega holesterola za 15 do 20 odstotkov z izogibanjem ali omejevanje hrane z veliko holesterola in maščob . Živila, ki povečajo raven LDL vključujejo mastnega mesa , klobase , race, polnomastno mleko , sladkarije in pecivo , jajčni rumenjak , maslo , sir, veliko olja, in kozice .
2

Sodelujejo v redno vadbo . Študija, objavljena v The Journal of lipidnega raziskave so potrdili, da so ženske, ki izvajajo na zmerni ravni znižuje raven holesterola LDL . Enake ugodnosti ni bilo prijavljenih za moške. Vaja je lahko tako enostavno, kot hoja 30 minut na dan, nekajkrat na teden .
3

Dodaj cimet v svojo prehrano . Cimet jetermogeneze , ki pomaga uravnavati krvni sladkor. To znižuje LDL holesterol in pomaga ustvariti ravnovesje v telesu . Potresemo s cimetom za hrano ali uporabiti za okus pijače .
4

Začnite vsak dan s skledo ovsenih kosmičev in ovsenih otrobov . Vključujejo tudi druge hrane z veliko topne vlaknine, med drugimi jedi , kot so hruške , jabolka, fižol v zrnju , ječmen, psilij in suhe slive . Topne vlaknine zniža holesterol LDL z zmanjšanjem količine holesterola v črevesju absorbira.
5

Povečajte količino omega- 3 maščobnih kislin v vaši prehrani . Živila, bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami seveda nižje ravni holesterola , zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov in zniža krvni tlak . Skuše , sardine , beli tun , jezerska postrv in losos so odličen vir omega-3 . Za najboljše rezultate , bi morali ribe na žaru ali pečenega namesto ocvrtega .
6

Jejte več orehi in mandlji . Ti oreščki zadovoljiti hrepenenja , zmanjšanje lakote in zmanjšanje ravni holesterola v krvi . Upravaza hrano in zdravila poroča, da lahko jedo 1,5 unčdan prineslo številne koristi .
7

Bodite predpisovanje zdravil , če je to predpisal zdravnik . Obstaja več znižujejo holesterol zdravil na trgu. Nekatere od teh zdravil zniževanje holesterola iz dednosti in živilskih virov.