Živila za zniževanje holesterola v krvi

Dieta in dednih dejavnikov sta dva največja prispevajo k visokim holesterolom . Če trenutno imate visoke ravni holesterola ali mislite, da bi lahko v nevarnosti , poskusite vključuje naslednja živila v vaši prehrani . Raziskave dokazujejo, vseh teh živil lahko pomaga pri zniževanju holesterola . Visoka vsebnost topne vlaknine

Po Minneapolis Heart Association inštituta, redno uživanje topne vlaknine znižuje holesterol . Fiber je na voljo v dveh oblikah - topnih in netopnih . Topne vlaknine tvori gel, podobno snov , kadar se zmeša z vodo . Zaradi tega se absorbira holesterol in poteka skozi telo kot odpadek . Netopne vlaknine nima te sposobnosti . Torej, če ste težaven za zniževanje holesterola , je pomembno razlikovati med topne in netopne vlaknine . Oves ima eno najvišjih stopenj topne vlaknine koli hrane. Kljub temu , instant ovsena kaša je višja v netopne vlaknine, ki ji omogoča, da je treba pripraviti hitreje. Druga živila, ki vsebujejo visoke ravni topne vlaknine vsebujejo suhih sliv , češpelj , brokoli in fižol.
Borovnice

Glede na študijo, ki jo Agnes Rimando , kemik za United vodil Države Odhod kmetijstvo lahko borovnice zniževanje holesterola . Študija pripisujejo lastnosti za zniževanje holesterola v spojino, imenovano pterostilbene najdemo v borovnic kože . Predhodni test je bil izveden na hrčkov , vendar raziskovalci menijo, da bo imela enak učinek na človeka .
Živila z visoko nenasičene maščobe

Obstajata dve vrsti nenasičenih maščob - polinenasičenih in mononenasičenih . Živila visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob vsebujejo ribe, avokado in matice. Oljčno olje in sojini izdelki so visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob . Glede na American Heart Association , obe vrsti nenasičenih maščob nižji holesterol . Združenje prav tako priporoča, da se maščoba make up ni več kot 25 do 35 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij . Ker nasičenih in trans maščob dejansko dvigniti raven holesterola , naj bivečino svojega celotnega vnosa maščob prihajajo iz nenasičenih maščob .
Rastlinskih sterolov

Po drugi študiji, ki jo je opravila USDA in kemik vodil , lahko Joseph T. Judd , rastlinski steroli pomagajo tudi manj holesterola . Rastlinski steroli so najdemo v soji . Glede na študijo , znižanje holesterola med udeleženci skoraj podvoji , ko jeskupina dovaja samo 2,2 grama rastlinskih sterolov na dan v obdobju treh tednov . Zaradi te raziskave, rastlinski steroli so začeli biti utrjen v tradicionalne hrane in pijače .