Kako povečati svoj ​​HDL

Holesterol služi več pomembnih funkcij v človeškem telesu , vključno s pomočjo celične stene in izdelavo hormonov , vitamina D in žolčnih kislin . Večina holesterola v telesu je izdelan v jetrih, nekateri pa tudi prihaja iz jedo živalske proizvode , kot so meso, mleko ali jajca . Obstajata dve vrsti holesterola : lipoproteina z visoko gostoto ( HDL ) , znan tudi kot dober holesterol in nižji lipoproteinske gostote ( LDL ), znan tudi kot slabega holesterola . Najpomembnejši dejavnik, povezan s holesterolom je vaš dednost , vendar obstajajoštevilne druge korake, ki jih lahko sprejme, da poveča tako vam raven HDL . Navodila

1

Povečajte svojo raven dejavnosti . Odrasli morajo sodelovati pri zmerni aktivnosti za vsaj polure večino dni v tednu . Vadba ne biti živahna , ampak če mislite, da začnete vadbi se prepričajte, da zgraditi počasi, tako da ne poškoduje sebe .
2

prilagodite svojo prehrano vključiti več živil , ki povečujejo svoj ​​HDL , kot so ribe , oljčno olje in mandlji . Prav tako bi morali zmanjšati količino nasičenih maščob , ki jo jeste , predvsem mesa.
3

Razmislite o dodajanju kozarec vina k vaši prehrani , saj lahko poveča vašo raven HDL .

4

se posvetujte z zdravnikom o jemanju niacin, zdravila, ki lahko povečajo raven HDL za 15 do 35 odstotkov glede na kliniki Mayo . Niacin lahko tudi znižate LDL .