Živila, ki zvišujejo raven holesterola Dobre

voskasta snov, ki jo najdemo v svoje celice , se imenuje holesterol . Vaše telo potrebuje holesterol za proizvodnjo celične membrane , žolčnih soli , spolnih hormonov in vitamina D. , proizvedene predvsem v jetrih , lahko slab holesterol kopiči v arterijah v telesu , zaradi česar plaketo , ki bi lahko sčasoma blokira pretok krvi do srca . Dvig vaše dobro raven holesterola jepomemben korak pri ohranjanju zdravega srca . Dober holesterol in Bad Holesterol

Obstajata dve vrsti holesterola , ki jih proizvaja telo : lipoproteinskenizke gostote (LDL ) alislab holesterol in lipoproteinskevisoke gostote (HDL ) ali dober holesterol . Zdravnik pogosto svetujejo bolnikom , da povečajo svojo HDL ali dober holesterol, ampak znižujejo LDL ali slabega holesterola . LDL prenaša holesterol do vseh telesnih organov in se lahko zatakne v arterijah in na koncu privede do bolezni srca. Po drugi strani , HDL pobere dodatno slabega holesterola v krvi in ​​ga pelje nazaj v jetra izločanju. Si mora prizadevati za visoko raven holesterola HDL in nizke ravni LDL .
Topne vlaknine

Topne vlaknine jedobra izbira za zviševanje HDL holesterola , kot tudi zniževanje LDL in celotnega holesterola . Najdete lahko topne vlaknine v lanenih semen, korenje , jabolka, pomaranče , suhi fižol , ječmen, oreščkov in ovsenih otrobov . Ker lahko topne vlaknine pomagajo ohraniti občutek želodec poln dlje , lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo , ki bo še izboljšala raven holesterola številke.
Sojini izdelki

Uživanje dveh obrokov sojine izdelke lahko pomaga tudi povečati HDL holesterola , hkrati pa znižuje holesterol LDL. Ta dvojni koristi se lahko doseže z uživanjem živil , kot so tofu in tempeh . Tako se lahko uporablja kot nadomestek za mesne izdelke. To tudi vam prihrani zamudno višje ravni nasičenih maščob , ki jih najdemo v velikih količinah v rdeče meso . Soy kosilo meso ali tofu hrenovke lahko pomaga tudi .
Enkrat nenasičene maščobe

Drug način za povečanje ravni HDL- je , ki jih porabijo več mononenasičenih maščob. Boste našli visoke vrednosti teh dobrih maščob v oljčnem olju, olju oljne repice , orehov, in avokado . Uporabo oljčnega olja , namesto olj , bogatih z nasičenimi maščobami (kot so rastlinska olja ), jeodličen način za izboljšanje vaše splošno številk holesterola , še posebej vaš HDL . Jedo oreške , kot so orehi in pistacijami , saj lahko prigrizki namesto čipsa tudi pomaga izboljšati raven holesterola .
Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline so bile pokazale, da se okrepi učinke HDL . Omega 3 maščobne kisline je bilo ugotovljeno v večini rib je bilo znano, da znižajo slabega holesterola v telesu . Ribe , kot so sardine , tuna, losos , slanik , skuša in vsebujejo veliko količino omega 3 maščobnih kislin. Olja, kot oljne repice in soje so bogat vir omega 3 maščobnih kislin . Stranskih proizvodov soje , kot so tofu , so veliko omega 3 maščobnih kislin .