- Omejite nasičene maščobe in transmaščobe. Najdemo ga v rdečem mesu, perutnini s kožo, polnomastnih mlečnih izdelkih in številnih predelanih živilih.
- Jejte veliko topnih vlaknin. Najdemo ga v ovsu, ječmenu, fižolu, leči ter sadju in zelenjavi.
- V svojo prehrano dodajte rastlinske sterole in stanole. Najdemo ga v obogateni margarini, namazih in jogurtu.
- Omejite vnos holesterola na 200 mg ali manj na dan. Najdemo ga v rdečem mesu, perutnini s kožo, jajcih in polnomastnih mlečnih izdelkih.
2. Telovadba
- Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe večino dni v tednu.
- Primeri vključujejo hitro hojo, kolesarjenje, plavanje in ples.
- Vadba za moč lahko pomaga tudi znižati LDL in zvišati HDL.
3. Hujšanje
- Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko izguba teže pomaga znižati LDL.
- Celo izguba 5-10 % vaše telesne teže lahko naredi razliko.
4. Opustite kajenje
- Kajenje poškoduje krvne žile in prispeva k nastanku zobnih oblog.
5. Uravnavajte svoj krvni tlak
- Visok krvni tlak lahko poškoduje krvne žile in vodi do nastajanja zobnih oblog.
6. Nadzorujte sladkorno bolezen
- Nenadzorovana sladkorna bolezen lahko poveča tveganje za bolezni srca, vključno z visokim LDL.
7. Upravljajte svoja zdravila
- Nekatera zdravila, kot so statini in niacin, lahko pomagajo znižati LDL.
- Vedno jemljite zdravila po navodilih zdravnika.
>
8. Posvetujte se z zdravnikom
- Če vas skrbi vaš LDL, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Lahko vam priporočijo najboljši način za znižanje LDL.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com