Katera živila zvišujejo HDL holesterol?

Živila, ki zvišujejo HDL holesterol, vključujejo:

1) Olivno olje:vsebuje mononenasičene maščobe, ki pomagajo zvišati raven HDL in znižati LDL (slab) holesterol.

2) Oreščki, zlasti orehi:vsebujejo rastlinske sterole in nenasičene maščobe, ki pomagajo zvišati HDL in zmanjšati LDL holesterol.

3) Maščobne ribe:kot so losos, tuna in skuša, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki spodbujajo zdravje srca in lahko zvišajo holesterol HDL.

4) Polnozrnate žitarice:kot so ovseni kosmiči, ječmen in rjavi riž, vsebujejo topne vlaknine, ki se lahko vežejo na holesterol v prebavnem traktu in ga pomagajo odstraniti iz telesa ter zvišajo raven HDL.

5) Avokado:vsebuje mononenasičene maščobe in hranila, ki podpirajo zdravje srca, vključno z zvišanjem holesterola HDL.

6) Sadje in zelenjava:posebej tista, ki so bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami, kot so jabolka, citrusi, jagodičevje, listnata zelenjava in stročnice.

Pomembno je omeniti, da čeprav ta živila lahko pomagajo zvišati holesterol HDL, je celovit zdrav življenjski slog, ki vključuje redno vadbo in uravnoteženo prehrano, bistvenega pomena za ohranjanje zdravja srca in uravnavanje ravni holesterola.