Fiber , še posebej, topne vlaknine , pomaga razgraditi slabega holesterola . Obstaja veliko živila, bogata z topne vlaknine , zato je priporočljivo, da bi jedli več obrokov te vrste živil vsak dan dosledno razčleniti slabega holesterola v krvi . Te vrste živil vključujejo sadje in zelenjava , kot korenje , jabolka, jagode , zelje , marelice, ohrovt, sladki krompir in citrusi , kot so limone in pomaranče . Fižol, črni fižol in lima fižol so visoki tudi topne vlaknine . Priporočljivo je jesti vegetarijanski obrok vsaj enkrat ali dvakrat na teden namesto mesa in vključujejo te vrste zelo vlaken fižola. Fižol vam bo dala iste beljakovine , da se meso volja , temveč fižol bo pomagalo pri premagovanju slab holesterol v arterijah . Priporočljivo je tudi , da nadomestijo ribe namesto rdečega mesa ali piščanca , ker ima veliko nižje ravni nasičenih in trans maščob .
Druga živila z visoko topne vlaknine vključujejo ovsena kaša , pšenica, oves in otrobi. Vendar pa je treba te vrste , ki se porabijo v višjih zneskih, ki imajo najboljšo korist zrušijo slabega holesterola . Za največjo učinkovitost , bi morali zaužiti vsaj 1 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše na dan ali najmanj tri skodelice žitaric , kot so Raisin Bran , Cheerios ali katere koli druge, ki imajo veliko vlaknin. Oreščki so tudidober vir vlaknin . V idealnem primeru bi izbrali matice , ki so malo natrija ali neslani . Nuts lahko pomaga , da blokira količino holesterola , ki jo absorbira v telesu , ampak za nekatere ljudi , kot diabetike , jedo orehe za vlakna , ne smejo bitimožnost zaradi velike količine ogljikovih hidratov.
Zdrava Kuhanje
načini, ki se boste odločili za kuhanje lahko zelo odloči svojo raven LDL holesterola . Maslo, olje , meso in mlečni izdelki so včasih holesterola zelo visoka. Obstajajo nove vrste masla na trgu, ki imajo posebne sestavine, ki bi jim srce zdravo . Primeri vključujejo Prevzemite nadzor in obljubo znamke . Kadar kuhate z receptom , ki se zavzema za maslo , razmisliti o nadomestitvi eno od teh vrst srce zdravo namesto redne masla. Te vrste masla pripomorejo k blokadi raven holesterola , ki se absorbira v črevesju . Izberete tudi zdrava olja pri kuhanju . Oljčno olje, rastlinsko , soje in oljne repice so med bolj zdravimi jedilnega olja , ker niso trdne maščobe , kot so redna maslo, svinjska mast ali skrajšanje . Soli , čeprav se neposredno ne vpliva slabega holesterola , je treba uporabljati v zmernih količinah , saj lahko povzroči visok krvni tlak , kar povečuje tveganje še za srčni infarkt ali možgansko kap . Česen je bilo dokazano , da pomaga zmanjšati slabega LDL holesterola ; je bolj učinkovito, če uporabljamo sveže, surove in v velikih količinah , čeprav se lahko česen v prahu prav tako koristno , še posebej, če se uporablja kot začimba za kuhanje . Mlečni izdelki lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni LDL , če izberete pravo vrsto . Zdravo mlečni izdelki vsebujejo sojino mleko , posneto ali mlekom z malo maščobami , manj maščobe in nemasten jogurt . Redni mlečni izdelki, kot so polnomastno mleko vsebuje veliko maščob , ki lahko pomagajo zgraditi holesterola v arterijah . Jedo več teh vrst visoko vlaken , se lahko z nizko vsebnostjo maščob hrana pomaga zmanjšati raven LDL holesterola v daljšem časovnem obdobju , tako da lahko bolj osredotočil na gradnjo vaše HDL , dobrega holesterola.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane