Kaj Povzroča HDL številke nizka

? Lipoprotein velike gostote ali HDL ( znan tudi kot " dober " holesterol ) , jekoristna sestavina, ki je verjel, da nosijo holesterol stran od arterij , ki preprečuje nabiranje arterij , ki lahko vodi do srčnega infarkta in možganske kapi . Kadar so ravni HDL nizka ,telo ni tako odporen na lipoproteinov nizke gostote ( LDLs , znan tudi kot " slab" holesterol ) , in arterijska plošča nastane , je bolj verjetno , da se pojavijo . Čeprav so potrebne za nekatere telesne funkcije obe vrsti holesterola , je za optimalno zdravje arterij potrebnozdravo ravnovesje med obema. LDL pod 100 mg /dl in HDL ravni nad 60 mg /dl , se štejejo optimalna. Lifestyle Razlogi za nizek HDL jezik jezik

nezadostno raven HDL holesterola lahko močno vpliva prehrane. Vendar pa se bodo mnogi presenečeni, da se naučijo, da se lahko nekatere vrste življenjskega sloga omejiti tudi ustrezne ravni HDL . Na primer , so znani debelosti in z njo povezano prisotnost diabetesa tipa 2 , da močno omeji količino HDL v krvnem obtoku . Tudipomanjkanje redno vadbo (vsaj 30 minut na dan večino dni v tednu ) , visok krvni tlak in kajenje cigaret vsi težijo k temu prispevajo nizkega števila HDL . ( glej Reference 2 ), prenehanje kajenja , redno aerobno vadbo (kot so hoja, tek ali plavanje ) , in hujšanje lahko vsi koristno za vzdrževanje ustrezne ravni tega dobrega holesterola .
Prehranska Razlogi za nizko HDL

Drugi razlog za nizke številke HDL preprosto ne jeste dovolj hrane, ki dvigujejo raven HDL .

enkrat olja, na primer olivno , arašidovo in oljne repice olja , ponavadi dvigne HDL holesterola . Vendar se prepričajte, nobeden od teh olj so hidrogenirane ali delno hidrogenirani , saj so hidrogeniziranih olj, maščob in transmaščob dejansko imajo zelo negativno vpliva na HDL . Iz tega razloga , preverite oznake za vse, kar jeste , da bi se izognili trans maščob in hidrogeniziranih olj . Ko so ta olja prodajajo v steklenicah, v trgovini , niso hidrogenirane in se lahko samozavestno uporabljajo v doma pripravljene jedi.

Omega - 3 maščobne kisline so tudi zelo koristna pri uravnoteženju LDL in HDL nivojev . Pomanjkanje teh telesu nujno potrebnih hranil bi lahkodejavnik pri nizkih številk HDL . Da bi to odpravili, povečajte vnos lanenih semen in ribe , kot so losos in tuna . Vsaka od teh živil je bogato z omega - 3 maščobne kisline in jih lahko najdemo tudi v obliki dodatka ( ribje olje in laneno olje kapsule , na primer , je mogoče dobiti v večini zdravstvenih Food and Drug trgovinah ) .

Drugo metoda izkazala za koristno pri povečevanju HDL holesterol jesredozemska prehrana . Tovrstna prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo , fižol, in celih zrn , in je nizka v rdečem mesu in jajcih . Tudi ta prehrana je težko v olivnem olju in vsebuje zmerne količine rib , perutnine in mlečne izdelke .

Čeprav celih zrn ogljikovi hidrati so ponavadi zdravi, jeprehrana sestavljena iz več kot 60 % ogljikovih hidratov, je tudi znano, v nižjo raven HDL . USDA priporoča, da med 5 in 8 obrokov zrn na dan , odvisno od spola in starosti. Oglejte si MyPyramid.gov za več informacij .