Kaj jesti, če so trigliceridi Visoka

Zmanjšanje maščobe in zaužite soli v vaši dnevni prehrani bo pomagalo pri nižjih ravneh trigliceridov , ki so visoki. Dejstvo je, zdravniki priporočajo take prehrane in življenjskega sloga sprememb za vsakogar, ki ima srčno bolezen --- ali obstaja nevarnost, da bi jo zaradi dednosti ali drugih dejavnikov . Toda zmanjšanje maščob in soli niedina sprememba prehrana potrebno; vedoč, kaj jesti na svojem mestu , je pomembno tudi. Nekaj ​​primerov , kaj bi morali jesti , so ovsena kaša , banane, orehi in stročji fižol . Odvečnih kalorij

To ni samo tisto, kar jeste , da je pomembno pri zmanjševanju trigliceridov , ki so visoko; je tudi , koliko jeste . Jedo lažji in bolj zdravi v času obroka ne bo samo boste počutili manj počasen čez dan , da vam bo z nepotrebno izgubljanje energije , preveč. Aaccording na Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA , jesti dietno hrano, ki zagotavlja le kalorij , potrebnih za ohranjanje zdrave telesne teže jecilj , ko so trigliceridi in visoka raven holesterola .
Zajtrk Izbire

odreče mastne in visoko raven holesterola , ki vsebujejo jajčni rumenjak , polnomastno mleko in klobase povezave . Izberite zdravo možnost: ena skodelica kuhanih ovsenih kosmičev , banano , kozarec posnetega mleka in pest orehov . Ali pa, če vam je ljubše palačinke , jih polnozrnat , in lahko imajo dva, ki sta štiri centimetrov v premeru. Dodamo skodelico posnetega mleka , tričetrtinsko skodelico borovnic in pomarančnega soka , vsak , in imate drugo možnost za zajtrk , ki je slabo tako maščob in soli , pa ne dobi visoke ocene za dobro prehrano .


kosilo Možnost

lahka izbira kosilo vsebuje skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob , pol skodelice sadja ( breskev ); dve skodelici zelenjave ( vsak od brokoli in cvetača eno skodelico , na primer); pet toast z nizko vsebnostjo maščob krekerji ( Melba jeMayo Clinic priporočena možnost ) innekaj žlic nizko vsebnostjo maščob sveži sir ( za uporabo kot namaz iz kreking in /ali dip za zelenjavo ) in piti vodo.

Sandwich Izbor

Za tiste, ki raje sendviče, pšenični pita žep , napolnjene s približno vsaki od razpadel feta sir in kumare četrti pokal , kakor tudipolovico -a- cup paradižnika inskodelica solate , pa še ena dobra izbira . Dodajte nekaj žlic prelivom nizko vsebnostjo maščob , skodelica posnetega mleka ob strani in en kos sadja (kot kivi ) zaokrožujejo vaš obrok .
Exotic Večerja

Eating vžigalnik ni nujno, da bo sivo , saj je očitno, z naslednjim meniju , ki ga kliniki Mayo : 5 unč orientalski piščanca , vključno z ananas Ringa skodelice rjavega riža, ki vsebuje žlico posušenih , sesekljan apricotsA pokal paro broccoli4 unč grozdnega soka
Fit Toda Fun

Hungry za hamburger namesto --- izberite purana in ste še vedno na dobri poti, hranilno . Poskrbite, se prepričajte, da je le štiri unč in je na figo celih zrn . Dodajte dve skodelici mešane zelenicah in dve žlici z nizko vsebnostjo maščob dressing za solato , in s pol - skodelico stročjega fižola (z mandljevim trakov ) , in ste na dobri poti. Oranžna, skodelica posnetega mleka , inpeščica sončničnih semen krogih zdravo , nizko cal obrok .