Kako brati oznake na živilih , da znižati raven holesterola

so Trgovinah pakiran z oltarja po hodniku različnih vrst in blagovnih znamk živil. Večina teh živil bodo imeli prehranskih nalepke in seznam sestavin za branje . Označbe na živilih lahko pomaga izbrati živila, ki so nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola . Trditve , kot so "nizka holesterola " in " proste maščobe " se lahko uporablja le, čeživilo izpolnjuje zakonske standarde, določene s strani vlade . Tisto, kar potrebujete
branje očala
Proste Prikaži več navodil
brati oznake na živilih , da znižati raven holesterola
1

Začnite z velikostjo servirala . V zgornjem levem kotu nalepke hrane , boste videli velikosti, ki služijo in število obrokov na posodo . Vročanje velikosti razlikujejo na vsaki etiketi hrane in ne sme enaka velikosti, ki služijo jih običajno jesti. Če jeste dvakratslužijo navedene na etiketi , dvojni vse številke v rubriki prehranske dejstev .
2

Izračunaj kalorij in " kalorij iz maščob . " To vam bo povedal, skupno število kalorij v vsaki serviranje hrane in število kalorij , ki izhajajo iz maščob . Če se potrudiš , da izgubijo težo , kalorij, ki jih zaužijemo prešteti.
3

Dodajte do skupne maščobe . Skupna maščoba vsebuje maščob , ki so dobri za vas , kot mononenasičenih , večkrat nenasičene in omega- 3 maščob. To vključuje tudi maščobe , ki jih ni dobro za vas , kot nasičenih in trans maščob ( iz živalskih ali rastlinskih virov ). Mononenasičenih in polinenasičenih maščob lahko pomaga pri zniževanju krvnega holesterola in zaščititi svoje srce .
4

Ugotovite, koliko holesterola v živilo . To vam bo povedal, koliko holesterola dobiš od jedo en obrok hrane . " Low - holesterola " hrana ima 20 mg ali manj holesterola in 2 g ali manj nasičenih maščob na obrok .
5

Prepoznavanje skupnih ogljikovih hidratov . Ta številka predstavlja vsoto vseh različnih vrst ogljikovih hidratov , ki jo uživate jedo en obrok hrane . Inštitut za živila in prehrano odbora za zdravila priporoča, da med 45 in 65 odstotkov vseh kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov .