Kako izboljšati raven holesterola rezultate Fast

Povišan holesterol lahko privede do resnih bolezni, vključno kapi in bolezni srca. Glede na American Heart Association , sta ta dva pogoja med prvimi tremi morilci v Združenih državah Amerike. Bolezen srca je številka ena . Zdravo raven holesterola morajo biti pod 200 miligramov na deciliter krvi . Polovica odraslih v Ameriki imajo ravni, ki je nad tem zneskom . Obstajajo načini za izboljšanje visok holesterol , in pogosto rezultati bodo precej hitro. Navodila

1 jejte bolj topne vlaknine za zniževanje ravni holesterola .

Dodaj živil v svojo prehrano , ki so visoko v topne vlaknine . Visoko - fiber živila vsebujejo sadje, zelenjava , stročnice in ovsa. Zamenjati bel kruh z pšeničnega kruha in zamenjati beli riž in bele testenine z rjavim rižem in polnozrnate testenine.
2. Izberite hrane in pijače , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob .

omejite uživanje nasičenih maščob . Zamenjajte polnomastnega mleka z 2 odstotka ali prelistati . Izberite možnosti, z nizko vsebnostjo maščob za sir , sladoled in maslo . Izberite pusto meso , kot purana ali piščanca , namesto mastnih mesa , vključno z mleto govedino , klobase , slanino ali feferoni .
3

izrežemo ali zmanjšali svojo porabo trans maščob. Trans maščobe najdemo v živilih, kot stick margarine , najbolj peciva , ki so komercialno odhodnih in hitro prehrano krompirček .
4 zniževanje holesterola z izgubo odvečne teže .

Izgubiti težo pomaga pri zniževanju povišanega holesterola . Prevelike teže ima lahko škodljive učinke na krvni obtok . Ko jemasa izgubil , bi vaša raven holesterola izboljšati .
5 nižjih ravni holesterola z vadbo.

Start vadbeno rutino . Vaja je ena izmed hitrejših načinov za zniževanje holesterola . Združite vaje za treniranje moči z kardiovaskularno dejavnost, da bi izboljšali svoje rezultate.