Kako Boost HDL holesterol

Že vrsto let, so zdravniki osredotočeni na zniževanje holesterola . Danes so mnogi ugledni zdravniki predlagali, da se trigliceridi in LDL ( lipoprotein z nizko gostoto ), lahko znižala za dvig HDL ( HDL ), naj prevzamejo presežek holesterola v krvnih žilah nazaj v jetra . Z nekaterimi načina življenja in prehranjevalnih spremembe , lahko povečajo svoj ​​HDL holesterola , znan tudi kot vaš dober holesterol . Tisto, kar potrebujete
mononenasičenih olja
dopolnila Neomejeno Omega - 3
Zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil
1

Prenehajte kaditi . Kajenje znižuje HDL in povzroča nastajanje krvnih strdkov . Kadilci , ki quit dvigniti njihovo HDL holesterola in nižje tveganje bolezni srca.
2

jejte zdravo hrano , kot so sadje , zelenjava, žitarice , oreški, fižol in krompir . Vključujejo ribe , kot so losos in tuna za svoje maščobnih kislin omega- 3 . Uporabite oljk , oljne repice in arašidovo olje , in odpraviti trans maščob . Rok nasičenih maščob , ki lahko dvig LDL . Dodajte mleto laneno seme za hrano . Odpraviti jajca in rdeče meso , še posebej meso organ .
3

izgubiti težo. Izgubili le 6 £ . lahko zvišate HDL holesterola ter redno zmerno zvišanje vadbene pa še več . Vaja za najmanj 30 minut, 5-krat na teden , delaš dejavnosti, kot so hoja, plavanje, vožnja s kolesom , tek ali aerobiko .
4

Uporabite dodatki , kot so ribje olje , lanenih semen oljnic in rastlinskih steroidov , ki lahko uravnavajo nivo holesterola v krvi . Niacin v večjih odmerkih lahko zvišajo raven HDL , ampak zdravnik je treba najprej posvetovati , saj imajo niacin dopolnila možne neželene učinke .
5

Limit alkohola na eno pijačona dan za najboljše nivoji HDL . Pijte nemastno mleko , namesto 2 odstotkov mleka in uporabite olivno olje namesto masla.