Najboljših načinov , da bi znižala Triglicerid

Kot večina odgovorov v preventivno medicino , je odgovor ponavadi vključuje spremembo prehrane in vključuje vaje. Zdravstveni vrednost znižuje raven trigliceridov je podprta s kliničnimi dokazi v uglednih medicinskih revij . Najboljše načine za znižanje trigliceridov niso stvari , da mnogi ljudje želijo slišati . Navodila
1

izgubiti težo. Nižja telesna teža jenajbolj učinkovit način , da bi dolgoročno vplivalo na raven trigliceridov . Ker trigliceridi sooblika prevoza za komponento maščob, jenajboljša stvar, ki jo lahko naredite zmanjšal nazaj na prispevajo maščobe. Študije so pokazale, da lahko izgubi čim manj kot 5 ali 10 £ naredi veliko razliko . Nutricionisti priporočajo, da si znižate vnos kalorij skromno , tako da ne boste postali počasni in spaliveliko manj kalorij , medtem ko dieto . Približno 500 kcals (hrana kalorij ) jerazumen znesek zmanjšati vnos med dieto . Vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam bo pomagal nastaviti varno in doseganje ciljev.
2

ustvariti življenje in trajnostni prehrana, ki vsebuje malo holesterola in nasičenih maščob . To lahko pomeni, da boste morali preklopiti na zdrav jedilnega olja in uporabljati manj. Uporabite razpršilec črpalke omejiti svojo uporabo jedilnega olja in kupujejo meso , ki je tako pusto , kot si lahko morda kupiti ( tako kot 93 odstotkov pusto , na primer) . Zmanjšajte vnos mastne hrane in jedo le nenasičene maščobe , ko jedo mastno hrano. Pred spreminjanjem prehrane , saj lahko vplivajo na vaše dolgoročno zdravje se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano; obstajajo določene vitamine , ki zahtevajo nekaj maščobe , da se absorbira v telesu inustrezno količino trigliceridov je potrebna za obnovo tkiv .
3

Prenehajte kaditi . Rak niedini problem , ki ustvarja kajenje . Proč od tega naslednjo cigareto in lahko zmanjša raven trigliceridov . Povprečno povečanje telesne mase za opustitev kajenja po 1 letu je ponavadi tako nepomemben , kot je 1 funt. Bolje je ( daleč ), da prenehajo kaditi , saj jefunt zlahka izgubi.
4

Stop pitje . Pitje alkohola znatno poveča raven trigliceridov . Če ne morete takoj prenehati piti , omejila porabo alkohola. Manj je bolje .
5

Get redno vadbo . Spali vsaj 900 kcal na teden ali pa vsaj 120 minut vadbi , če so vaši trigliceridov pod nadzorom . Če so vaši trigliceridi visoka , delo odločno za največ eno uro vsak dan . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe .