Kako Znižajte LDL in VLDL

Obstajajo tri različne vrste holesterola v telesu . Lipoprotein velike gostote ali HDL je dober holesterol , da je dobro za srce . Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL , je predvsem maščob in ima tendenco , da bo povzročil zgraditi v stenah arterij , zaslužijo svoje ime kot " slab holesterol " . VLDL ali zelo lipoprotein z nizko gostoto , jenajhujša oblika holesterola , ker dopušča depozitov holesterola v stenah žil . Spremembe življenjskega sloga lahko veliko razliko v LDL in VLDL holesterola . Večina tehnik , ki znižujejo holesterol LDL nižja tudi VLDL in se lahko poveča tudi HDL . Navodila

1

Zaužijte več vlaknin . Topne vlaknine zniža LDL holesterol in zmanjšuje absorpcijo holesterola v krvni obtok , v skladu s klinike Mayo . Cilj za pet do 10 gramov ali več topnih vlaknin na dan , ki se nahajajo v živilih, kot ovsena kaša , fižol, jabolka , hruške in suhe slive .
2.

Vaja . Redna vadba poviša raven dobrega holesterola ali HDL holesterola , v krvi. " Za povprečnega Susan ali Joe , potrebuje šemalo zmerne aerobne aktivnosti morajo spremljati spremembe v sestavi telesa --- manj maščob --- za povečanje HDL , " pravi Robert H. Eckel , profesor medicine na University of Colorado Denver in nekdanji predsednik American Heart Association . Če ste trenutno preveliko telesno težo, bi izgubili le 10 odstotkov telesne teže lahko bistveno nižje ravni holesterola LDL , pravi Eckel .
3

Omejite vnos nasičenih in trans maščob . Nasičene maščobe , ki jih najdemo predvsem v živalskih proizvodih , kot so govedina, svinjina in masla , ponavadi poveča LDL . "Zmanjšanje nasičenih maščob z zmerno količino zmanjšala LDL , " pravi Eckel . Trans maščobe so še slabše. Te maščobe , ki jih najdemo v komercialno ocvrte in predelane hrane , bistveno poveča LDL holesterol HDL , medtem ko zmanjšuje . Če uporabljate pakiranih živil , preverite informacije o hranilni vrednosti za količino trans maščobe ali vsebnost nasičenih maščob v izdelku in se skušajo izogniti proizvode, katerih sestavine vsebujejo hidrogenirane ali delno hidrogenirano rastlinsko olje . American Heart Association priporoča omejevanje trans maščob na 1 odstotek ali manj svojega celotnega vnosa kalorij .
4

Dopolnilo z niacina . Niacin , ali nikotinska kislina , jeB vitamin , topen v vodi , ki je bil prikazan na nižji LDL holesterola za do 10 do 20 odstotkov . Ob dnevni niacin lahko tudi pozitivno vpliva na HDL holesterola , je dvig za 15 do 35 odstotkov , glede na US News . Nekateri ljudje pojavijo neželeni učinki, kot so zardevanje in povišan krvni sladkor , tako da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate niacin na svoj režim .