Kako upravljati vaš holesterol v krvi

Visok krvni holesterol maši žile in povečuje tveganje za možgansko kap. To lahko privede tudi do bolezni srca. Kar nekaj preprostih in zdravih sprememb življenjskega sloga - kot so prehrana , redna telesna dejavnost in izgubo telesne teže - ne bo le zmanjševanje holesterola , ampak tudi močno povečali svoje možnosti za živijo dlje , bolj zdravo in živahno življenje. Tisto, kar potrebujete
Low - holesterol prehrana knjiga
Zdravnik
Medikacija
Proste Prikaži več navodil
upravljati vaš holesterol v krvi
1

Jejte dieto da je dobro uravnoteženo in nizko vsebnost nasičenih maščob . Primarni vzrok za visok holesterol prihaja iz nezdrave hrane, ki jo jeste . Živila, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob - kot so maslo, sir ter polnomastno mleko - so najhujši kršitelji , ki povzroči visok holesterol . Na splošno za vsa živila , ki so živalskega izvora, imajo najvišjo količino holesterola .
2

Pijte zmerno količino alkohola . En ali dva kozarca vina ali piva na dan se je izkazalo, da se zniža slabe in dobre dvigniti raven holesterola v krvi .
3

vedeti , zakaj ste ob vseh predpisanih zdravil. Če vam je zdravnik predpisal zdravilo za znižanje in upravljanje holesterola , ga vzemite , kot je predpisano . Posvetujte z zdravnikom o morebitnih stranskih učinkih .
4

nehal kaditi . Kajenje cigaret znižuje raven holesterola HDL in je neposredno odgovoren za približno 20 odstotkov vseh smrti zaradi bolezni srca.
5

Nadzirajte svojo težo . Ne le, da je prekomerna telesna teža poveča vaše skupne ravni holesterola v krvi , prav tako vrže holesterola iz udariti s povečanjem ravni LDL- holesterola in znižuje raven holesterola HDL . Prav tako povečuje tveganje za nastanek bolezni srca z zvišanjem krvnega tlaka in obremenjuje srce .
6

Razmislite, meditacijo , jogo , pilates ali druge oblike zmanjševanja stresa za upravljanje z vašim raven holesterola v krvi . Utrujenost, jeza in stiske lahko poveča adrenalin vašega telesa , kar povzroča holesterol , da vzhaja.