Kaj morate vedeti o razmerju holesterola?

Skupni holesterol je vsota vsega holesterola v krvi. Vključuje holesterol LDL, holesterol HDL in holesterol VLDL.

Holesterol LDL

Holesterol LDL se pogosto imenuje "slab" holesterol. To je vrsta holesterola, ki se lahko kopiči v arterijah in povzroča obloge. Plak lahko zoži arterije in oteži pretok krvi skozi njih. To lahko privede do bolezni srca in možganske kapi.

Holesterol HDL

Holesterol HDL se pogosto imenuje "dober" holesterol. Pomaga odstraniti holesterol iz arterij in ga prenesti v jetra, kjer se razgradi in odstrani iz telesa.

Trigliceridi

Trigliceridi so vrsta maščobe, ki se nahaja v krvi. Visoke ravni trigliceridov lahko povečajo tveganje za bolezni srca.

Razmerje holesterola

Razmerja holesterola se uporabljajo za oceno tveganja za bolezni srca. Obstajata dve glavni razmerji holesterola:

* Razmerje med skupnim holesterolom in holesterolom HDL: To razmerje primerja vašo skupno raven holesterola z vašo raven HDL holesterola. Zdravo razmerje je manj kot 5:1.

* Razmerje med holesterolom LDL in holesterolom HDL: To razmerje primerja vašo raven LDL holesterola z vašo HDL holesterolom. Zdravo razmerje je manj kot 3:1.

Če so vaša razmerja holesterola visoka, to pomeni, da imate večje tveganje za bolezni srca. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako znižati raven holesterola.

Tukaj je nekaj nasvetov za znižanje ravni holesterola:

* Jejte zdravo prehrano: Zdrava prehrana za zniževanje holesterola vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Vključuje tudi puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

* Redno telovadite: Vadba lahko pomaga znižati holesterol LDL in zvišati holesterol HDL. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

* Ohranjajte zdravo težo: Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko povečate raven holesterola. Izguba teže lahko pomaga znižati raven holesterola.

* Onehajte kaditi: Kajenje lahko poškoduje arterije in poveča tveganje za bolezni srca.

* Upravljajte svoj krvni tlak: Visok krvni tlak lahko poškoduje arterije in poveča tveganje za bolezni srca. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako znižati krvni tlak.

Če imate visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam lahko pomagajo znižati raven holesterola.