Diete , ki znižujejo holesterol Trigliceridi

holesterola in trigliceridov so mehke maščobe najdemo v krvnem obtoku in po vsem telesu . Glede na American Heart Association ( AHA ) , ki so potrebne holesterola in trigliceridov za proizvodnjo bistvene hormone in kot vir energije . Vendar lahko preveč holesterola v krvi zgraditi na stenah arterij in tvorita krvnih strdkov, ki vodijo do srčnega infarkta . Holesterola in trigliceridov lahko vrne v normalno stanje s sprejetjem bolj zdrave prehrane . Funkcija

Živila, ki vsebujejo maščob in holesterola --- kot mesa in mlečnih izdelkov --- lahko zviša raven holesterola in trigliceridov . Diete , ki pomagajo pri zniževanju holesterola uporabo teh živil zmerno . AHA predlaga dnevne porabe holesterola manj kot 300 mg.
Dejstva

Ljudje , ki želijo znižati raven holesterola in trigliceridov si mora prizadevati , da jedo manj nasičenih maščob in trans maščobe ,AHA pravi. Najpogostejša oblika nasičene maščobe najdemo v meso , pri čemer se ugotovi, trans maščobe v rastlinskem olju , ki je bil v kombinaciji z vodikom . Trans maščobe se bodo navedeni kot " delno hidrogeniziranih olj, " na oznakah na živilih in se je treba izogibati . Meso in mesni izdelki , ki so bili predelani --- kot so salame , hrenovke in nekaterimi deli lunchmeats --- vsebuje tudi visoko stopnjo nasičenih maščob . Živila, kot so jajčne rumenjake , govejega mesa in mlečnih izdelkov vsebuje visoke vrednosti holesterola in naj bi se zaužili zmerno, po HealthandAge.com .

Identifikacijski

diete veliko vlaknin so koristne za tiste, ki poskušajo znižati raven holesterola . Topne vlaknine , ki se nahajajo v stročnicah , ovsena kaša , in ječmena, ki pomaga telesu pri zmanjševanju holesterola in trigliceridov v krvi , poroča CNN.com . Druga živila z visoko vlaknin so sadje , zelenjava, otrobi in celih žitnih izdelkih . Večkrat nenasičene maščobe in enkrat nenasičene maščobe so tudi za zniževanje holesterola v krvi , praviAHA . Te dobre maščobe najdemo v ribah , oljk , oljne repice , arašidov in sončničnega olja .
Pomen

AHA opozarja, da lahko visoka raven holesterola in trigliceridov povzročijo stanje znan kot ateroskleroze, ki jepostopno kopičenje plaka v arterijah . Zamašene žile lahko privede do resnih zapletov , kot so srčni infarkt in možgansko kap. Mnogi zdravniki predpišejo zdravila , imenovanih statini pomaga pri zniževanju holesterola , vendar StatinAnswers.com opozarja, da lahko ta zdravila povzročijo neželene stranske učinke, kot so bolečine v mišicah in izgubo spomina , v skrajnih primerih pa lahko celo usodna . Sprejetja zdrave prehrane jenaravna metoda za zniževanje holesterola in po CNN.com , je bilo dokazano , da je prav tako učinkovita pri zmanjševanju tveganja leh in bolezni srca in ožilja .
Premisleki

Nutrition nalepke za hrano in zdravila ZDA zahteva, in jih najdemo na vseh predpakiranih živilih . Te oznake razkrili aliizdelek vsebuje nezaželenih sestavin , kot so trans maščob in nasičenih maščob , ali zaželeno sestavine, kot so vlakna in celih zrn . CNN.com priporoča ljudem poskušajo spremeniti njihov vnos s hrano spoznajo prehranskih oznakah in kako ugotoviti, če bohrana dvigniti raven holesterola ali pomoč pri tem znižanjem .