Tu je nekaj kosmičev za zajtrk, ki lahko pomagajo znižati holesterol :
- Ovsena kaša je polnozrnato žito, ki je bogato s topnimi vlakninami, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Je tudi dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov.
- Žitarice z otrobi je še eno polnozrnato žito, ki je bogato s topnimi vlakninami. Je tudi dober vir drugih hranil, kot so železo, magnezij in kalij.
- Kosmiči iz polnozrnate pšenice je dober vir topnih in netopnih vlaknin. Netopne vlaknine lahko pomagajo znižati raven holesterola tako, da se vežejo na žolčne kisline in preprečijo, da bi se ponovno absorbirale v telo.
- Žita iz lanenega semena je dober vir topnih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola in vnetja.
- Psyllium žita je dober vir topnih vlaknin. Pomaga lahko znižati raven holesterola tako, da se veže na žolčne kisline in prepreči njihovo ponovno absorpcijo v telo.
Pomembno je omeniti, da je treba te žitarice uživati kot del zdrave prehrane in življenjskega sloga, da bi dosegli največjo korist pri zniževanju ravni holesterola. Uživanje zdrave prehrane in redna vadba lahko pomagata izboljšati raven holesterola in zmanjšata tveganje za bolezni srca.