2. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pomaga zmanjšati simptome depresije. Osredotočite se na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
3. Dovolj spite. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da se boste počutili razdražljive, potrte in brezupne. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
4. Preživite čas v naravi. Dokazano je, da preživljanje časa v naravi zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje. Poskusite vsak dan preživeti vsaj 20 minut v naravi.
5. Povežite se z drugimi. Socialna interakcija lahko pomaga zmanjšati občutke osamljenosti in izoliranosti, ki lahko prispevata k depresiji. Poskusite se redno povezovati s prijatelji in družino.
6. Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko prispevata k depresiji. Nekatere koristne sprostitvene tehnike vključujejo jogo, meditacijo in vaje globokega dihanja.
7. Izogibajte se alkoholu in drogam. Alkohol in droge lahko poslabšajo depresijo. Če se spopadate z depresijo, je pomembno, da se tem snovem izogibate.
8. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če doživljate hudo depresijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše depresije in razviti mehanizme za obvladovanje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com